Подводный мир хорош собой. И тот, кто его видел, возвращается сюда вновь и вновь. Тогда на отпуске вы сможете себе позволить нырнуть с аквалангом и увидеть, наконец-то, все.

Как правильно плавать в ластах?

Плавание является одним из навыков, которому уже учат с детства. А все потому, что человека всегда интересовал подводный мир. К сожалению, не всем удавалось побывать под водой и увидеть всю ту красоту подводного царства, всех рыб и других жителей, которые там обитают. Эмоции и ощущения здесь совсем иные, а буйство красок просто не даст вам забыть эту красоту никогда.

Но, чтобы плавать под водой и видеть эту красоту, необходимо снаряжение. Естественно, вам не обязательно иметь с собой полностью весь костюм, десятилитровый баллон с воздухом и так далее. Но минимум должен быть.

И в него входят очки, чтобы наслаждаться происходящим – иначе с закрытыми глазами вы вряд ли что-то увидите. Это, также, баллон с воздухом, которого вам точно хватит на пребывание под водой. Не забывайте следить за временем, чтобы избежать неприятностей и стресса. И это ласты, которые помогут вам передвигаться в воде. Конечно, купальный костюм тоже должен присутствовать – им, если что, можно заменить специальную одежду аквалангиста. А если плаваете желаете поднять настроение, то добавит ритма в процесс.

Многие не умеют плавать в ластах. Эти огромные лапти, которые одеваются на ноги, часто вызывают дискомфорт и непониманием, что нужно делать. Но, на самом деле, разобраться с этим не так уже и сложно. Итак, как правильно плавать в ластах? Читаем, учимся и наслаждаемся путешествиями по подводному миру!

Плавание в ластах: некоторые нюансы

Первым делом , необходимо подобрать правильные ласты. Они должны быть удобны и не спадать. Позаботьтесь и о том, чтобы они не терли и не давили. Иначе все это может немного подпортить ваше пребывание под водой.

Кроме того, важно выбрать тот тип ласт, в которых вам будет максимально комфортно.

Во-вторых , научитесь плавать с ластами заранее, до того, как отправитесь на осмотр красот. Время и воздух в баллоне будут ограничены, поэтому не стоит учиться «на ходу». Гораздо лучше, попробовать это раньше. Тогда вы уже будете чувствовать себя спокойно и с самого начала сможете получать лишь удовольствие от процесса, так как ноги будет делать движения автоматически.

В-третьих , не забывайте о том, что в ластах ваша нога больше. Поэтому ориентируйтесь в пространстве, чтобы не задевать ничего под водой. Одно движение, и вы можете разрушить «дом» какого-то морского конька.

Виды ласт

Существует несколько вариантов ласт. Каждый выбирает для себя те, которые будут ему наиболее удобны. Можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой пяткой. Более приемлемый вариант для плавания с аквалангом – те, что с открытой пяткой.

По длине ласты бывают длинные и короткие. Последние, зачастую, называют женскими. Ими хорошо тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. А вот длинные узкие ласты дают намного больше скорость. Также есть такая штука, как монопласты – это соединенные ласты воедино. Хороши для тренировок в бассейне. По материалу бывают пластмассовые ласты и с резиновыми дополнениями.

Техника плавания в ластах

Начинать тренировки стоит заранее, до процесса погружения. Тогда ваши ноги успеют привыкнуть к правильной работе, ведь плавание в ластах в значительной мере отличается от обычного. Здесь есть свои нюансы, о которых не всегда знают даже профессиональные пловцы.

Самым главным отличием является работа ногой от бедра. В отличие от привычного движения от колена при стандартном стиле кроль. Здесь вы начинаете движение еще в верхней точке бедра, и тогда волна постепенно доходит до икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается буквально немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только мешает процессу.

Существует много способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Один из таких эффективных способов - плавание.

Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.

Польза плавания для похудения

Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.

Для того, чтобы получить лучший эффект,необходимо использовать комбинацию с различные стилей плавания.

Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.

Существует несколько эффективных методик плавания, которые подойдут как начинающему пловцу, так и уже более опытному.

Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.

Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.

Сама схема тренировки выглядит так:

• Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
• Действовать нужно по схеме «5-2». То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.

Для метода с доской, необходима сама плавательная доска или какой-то другой плавающий предмет, например: мяч, пустая пластиковая бутылка и т.д.

Заниматься нужно по такой схеме:

• Сначала, делаем тренировку на суше - до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
• 200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

После выполнения упражнения, можно плыть в спокойном темпе.

Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.

Схема тренировки выглядит так:

• Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
• До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
• Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
• Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.

Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.

Показания и противопоказания

Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.

Основные ошибки при плавании для похудения

Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.

Основная ошибка во время тренировки - не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).

Как правильно использовать плавание для максимального эффекта и минимальным вредом для здоровья?

Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки. Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.

Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.

Ласты для плавания – надеваемое на ноги приспособление, используемое как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Ласты помогают плыть быстрее. Плавание в ластах позволяет улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов.

То, что ласты служат для разных целей, обуславливает их большое разнообразие : ласты бывают разных цветов, форм, размеров, жесткости, могут по-разному надеваться на ноги. Ласты изготавливают либо из резины, либо из высокоплотного термообработанного полиуретана (пластика).

Все ласты можно условно разделить на следующие виды :

Конечно, такое разделение на виды весьма условно. Кроме самой формы и размера, важной характеристикой являются конструкционные особенности полости. Если Вы планируете плавать под водой долго, рационально выбрать ласты с поперечной щелью - такая конструкция уменьшает нагрузку на мышцы. "Ласты с энергосистемой", конструкционными элементами с различными релаксационными характеристиками, помогают увеличить скорость плавания при неизменных энергозатратах. Той же цели служат "ласты с тоннельным эффектом", эти ласты имеют продольную вставку в средней части лопасти из гофрированного пластика повышенной эластичности. Если ласт начинается не у окончания галоши, а с верхней части галоши (лопасть будто лежит на галоше), то такая конструкция служит для снижения энергозатрат.

Использование ласт для тренировки в бассейне

Многие пловцы используют ласты для улучшения техники плавания. Чаще всего для этой цели выбирают короткие резиновые тренировочные ласты.

Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт :

1. Улучшение техники плавания
   Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином).
   Основное назначение ласт при тренировке в бассейне - это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.
   Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.
   Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение. Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела.
   Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.
2. Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы)
   Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
3. Улучшение физической подготовки
   Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше , так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания.
   Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее.
   Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.

Несколько слов о том, как выбрать размер ласт для плавания в бассейне.

Для занятий в бассейне, как правило, выбирают тренировочные ласты, отличающиеся небольшой длиной и оптимизированной формой.

Тренировочные ласты можно разделить на :

Для теренировки мышц спины, пресса и ног, а также изучения волнообразных движений при плавании способом дельфин можно использовать моноласту.

Тренировка дельфином в ластах моноласте

Избегайте длинных и слишком широких ласт (длина полости больше вашей стопы, ширина больше вашей стопы в 1,5 раза). Очень длинные ласты для дайвинга не следует использовать для тренировки в бассейне. Такие ласты предназначены для подводного плавания, имеют специальную длину и конструкцию. Скорость плавания в подобных ластах будет ниже, чем в тренировочных.

Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.

Одевая ласты с закрытой пяткой, не пытайтесь силой оттягивать пятку назад. Вместо этого следует вывернуть пятку, просунуть ступню в носок калоши, после чего щелчком вернуть пятку в нормальное положение.

Одевая и снимая ласты с открытой пяткой не отстегивайте ремешок от пряжки, чтобы случайно не потерять пряжку.

После использования, прополоскать в пресной воде, чтобы удалить соль и песок, или остатки хлорки. Просушите ласты, но только не под прямыми солнечными лучами.

При подготовке данного обзора частично использована статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmunder), перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zurich
Справка: Феликс Гмендер (Felix K. Gmunder) - старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.

Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ -
С ЧЕГО НАЧАТЬ

Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «Красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30-40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет «от бедра» практически прямой ногой. И на то, чтобы прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО

Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами в разных стилях. Благодаря тому что ласты "удлиняют" стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено - оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с . Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую - вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

ласты: ; доска для плавания:

ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ

Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе - поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение - плавание на боку: «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» - вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

ласты:

Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как .

Скольжение и обтекаемое положение тела можно отработать при плавании в ластах на спине: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или пластиковые ласты, например, .

ласты:

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН

Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, или . Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания.

моноласта:

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.

Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.

моноласта: Finis Edge , края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.

ласты:

Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.

Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.

ласты:

Подводный мир хорош собой. И тот, кто его видел, возвращается сюда вновь и вновь. Тогда на отпуске вы сможете себе позволить нырнуть с аквалангом и увидеть, наконец-то, все.

Как правильно плавать в ластах?

Плавание является одним из навыков, которому уже учат с детства. А все потому, что человека всегда интересовал подводный мир. К сожалению, не всем удавалось побывать под водой и увидеть всю ту красоту подводного царства, всех рыб и других жителей, которые там обитают. Эмоции и ощущения здесь совсем иные, а буйство красок просто не даст вам забыть эту красоту никогда.

Но, чтобы плавать под водой и видеть эту красоту, необходимо снаряжение. Естественно, вам не обязательно иметь с собой полностью весь костюм, десятилитровый баллон с воздухом и так далее. Но минимум должен быть.

И в него входят очки, чтобы наслаждаться происходящим – иначе с закрытыми глазами вы вряд ли что-то увидите. Это, также, баллон с воздухом, которого вам точно хватит на пребывание под водой. Не забывайте следить за временем, чтобы избежать неприятностей и стресса. И это ласты, которые помогут вам передвигаться в воде. Конечно, купальный костюм тоже должен присутствовать – им, если что, можно заменить специальную одежду аквалангиста. А если плаваете желаете поднять настроение, то добавит ритма в процесс.

Многие не умеют плавать в ластах. Эти огромные лапти, которые одеваются на ноги, часто вызывают дискомфорт и непониманием, что нужно делать. Но, на самом деле, разобраться с этим не так уже и сложно. Итак, как правильно плавать в ластах? Читаем, учимся и наслаждаемся путешествиями по подводному миру!

Плавание в ластах: некоторые нюансы

Первым делом , необходимо подобрать правильные ласты. Они должны быть удобны и не спадать. Позаботьтесь и о том, чтобы они не терли и не давили. Иначе все это может немного подпортить ваше пребывание под водой.

Кроме того, важно выбрать тот тип ласт, в которых вам будет максимально комфортно.

Во-вторых , научитесь плавать с ластами заранее, до того, как отправитесь на осмотр красот. Время и воздух в баллоне будут ограничены, поэтому не стоит учиться «на ходу». Гораздо лучше, попробовать это раньше. Тогда вы уже будете чувствовать себя спокойно и с самого начала сможете получать лишь удовольствие от процесса, так как ноги будет делать движения автоматически.

В-третьих , не забывайте о том, что в ластах ваша нога больше. Поэтому ориентируйтесь в пространстве, чтобы не задевать ничего под водой. Одно движение, и вы можете разрушить «дом» какого-то морского конька.

Виды ласт

Существует несколько вариантов ласт. Каждый выбирает для себя те, которые будут ему наиболее удобны. Можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой пяткой. Более приемлемый вариант для плавания с аквалангом – те, что с открытой пяткой.

По длине ласты бывают длинные и короткие. Последние, зачастую, называют женскими. Ими хорошо тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. А вот длинные узкие ласты дают намного больше скорость. Также есть такая штука, как монопласты – это соединенные ласты воедино. Хороши для тренировок в бассейне. По материалу бывают пластмассовые ласты и с резиновыми дополнениями.

Техника плавания в ластах

Начинать тренировки стоит заранее, до процесса погружения. Тогда ваши ноги успеют привыкнуть к правильной работе, ведь плавание в ластах в значительной мере отличается от обычного. Здесь есть свои нюансы, о которых не всегда знают даже профессиональные пловцы.

Самым главным отличием является работа ногой от бедра. В отличие от привычного движения от колена при стандартном стиле кроль. Здесь вы начинаете движение еще в верхней точке бедра, и тогда волна постепенно доходит до икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается буквально немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только мешает процессу.

Вы как будто делает хлыст кнутом, только вместо него ваше оружие – нога.

Очень часто могут возникать проблемы с икрами. У многих людей, которые даже регулярно занимаются спортом, частенько сводит ногу в этой части. Такие судороги появляются от непривычных движений и нагрузки. И это вполне нормально. Со временем ноги подстроятся, и такое явление иссякнет себя само.

Также учитывайте то, что после первой попытки ваши ноги на следующий день будут болеть. Мышечные волокна, из-за непривычной тренировки, будут несколько подвержены крепатуре, но стоит размяться и все пройдет.