Мнение о том, что с помощью диеты или локальных физических упражнений можно уменьшить объемы определенной части тела, в корне неверно. Главный вопрос, на который стоит найти ответ: "Что уходит в первую очередь в период диетического питания, жир или мышцы?" Ответ однозначный - все зависит от питания. Настало время разобраться, как и что худеет в первую очередь у женщин.

Вода или мышцы?

На самом деле, если человек придерживается правильного питания и занимается спортом, то сразу же уменьшаются запасы гликогена в организме, после чего сжигаются жировые отложения и только потом в расход идут мышцы.

Если человек придерживается правильной диеты и не забывает о физической нагрузке, то потеря жира должна проходить именно по такой схеме. При низкокалорийной диете и при недостатке самых важных питательных элементов - жиров, белков, углеводов - в первую очередь уменьшается не количество жира, а мышц. Из-за такого питания и образа жизни женщина может выглядеть худой, но кожа будет дряблой, покрытой целлюлитом, что называется fat skinny. Поэтому ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при голодании, достаточно прост - уходит вода и мышцы со всех частей тела. Но также быстро этот сброшенный вес потом возвращается.

Как теряется вес?

Независимо от того, какой системы питания придерживается женщина, вес уходит определенными фазами, поэтапно. На первых порах снижение происходит сравнительно быстро, особенно если лишний вес достаточно большой. Затем интенсивность похудения снижается вместе с количеством потерянных килограммов, организму становится все сложнее и сложнее прощаться с накопленными жировыми отложениями.

Может быть и такое, что некоторое время вес и вовсе будет стоять на месте, это кризис всех худеющих, когда организму требуется встряска, чтобы снова запустить процесс похудения. Главное в эти тяжелые дни - не предать свои принципы и стремления и, несмотря на то, что стрелка на весах стоит на месте, не сорваться, а двигаться только вперед. Вес даже может немного увеличиваться, но паниковать не стоит, это все проделки водного баланса.

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами надолго, следует выбирать правильные диеты, скорость снижения веса при которых не превышает 1-1,5 кг жировых отложений в неделю. При этом не забывайте нагружать свое тело физическими упражнениями. Если вы задавались вопросом о том, что худеет в последнюю очередь у женщин на диете, ответ таков - это нижняя часть тела.

Одно из самых главных правил диетологов - ориентироваться в большей степени не на весы, а на сантиметровую ленту, ведь килограмм жира и килограмм мышц разные по плотности. Важно, чтобы уменьшалась цифра не на весах, а в объемах. Также похудение зависит от К примеру, если вы задаетесь вопросом о фигуре, что худеет в первую очередь у женщин-"песочные часы", то вес уходит также сверху вниз. И никак иначе.

Что худеет в первую очередь у женщин?

Если задать этот вопрос каждой женщине на планете, то лишь единицы скажут, что довольны своим телом на все сто процентов. Большинство же найдет, к чему придраться, даже если их фигуры выглядят идеальными. Кого-то устраивают ноги, но смущает отсутствие талии и небольшой животик. Кто-то любит свой пресс, но скрывает руки под длинными кофтами. Каждая женщина с уверенностью выделит те части тела, которые, по ее мнению, нуждаются в корректировке.

Локальное похудение

Однако убрать жир локально фактически невозможно, ведь физиологически практически вся женская часть населения планеты устроена так, что похудение происходит по принципу «сверху вниз» или просто равномерно, что в большинстве случаев просто идеально. Многие женщины в начале своего сложного пути отмечали, что в первую очередь худеет личико, затем уменьшается грудь, руки, талия и только в самом конце - ягодицы, ножки и такие ненавистные «ушки» на бедрах. Поэтому если очень хочется похудеть в бедрах, придется набраться терпения, придерживаться правильного питания и не забывать о физических нагрузках.

Почему сначала худеет лицо?

Все просто - потеря веса происходит благодаря сжиганию подкожных жировых отложений, которых в области лица меньше всего. Именно поэтому в первую очередь «сдуваются» щечки и вытягивается шея. Но иногда случается так, что тело худеет, а лицо нет. Это может быть серьезным сигналом к тому, что пора посетить врача, чтобы проверить работу сердечно-сосудистой системы, а также почек и щитовидки. Все дело может быть в отеках.

Если первоначальный вес достаточно большой, следует тщательнее обычного ухаживать за кожей лица во время диеты, ведь она может просто обвиснуть.

Похудение всегда происходит равномерно, однако результаты могут быть видны локально только потому, что в каких-то частях тела сосредоточено большее количество жировых отложений.

Что худеет в первую очередь у женщин при ходьбе? Это нижняя часть тела. В целом, при пеших прогулках в тонусе можно держать все тело.

Диета и форма груди

Самый больной вопрос у худеющих дам - как же сохранить форму бюста, который так нещадно тает на глазах. И если еще с уменьшением груди можно смириться, то потеря красивых очертаний бьет по самому больному. Специалисты по похудению в тандеме с тренерами советуют взять на заметку следующие правила:

• Откажитесь от жестких низкокалорийных диет. Лучше худеть медленнее, но сохранять при этом эластичность соединительных тканей. Не исключайте из рациона правильные жиры, которые находятся в орехах, оливковом масле и так далее. Именно от них зависит не только женское здоровье, но и форма бюста.
• Для сохранения прекрасных форм лучший вариант - белковые программы питания. Диетологи не устают повторять, что пища с высоким содержание белка стимулирует выработку коллагена, задача которого - укреплять мышцы, поддерживать их эластичность. Обратите внимание на качественные протеиновые коктейли, они помогут поддерживать нужное количество белка в организме.
• Обладательницам пышного бюста следует отказаться от прыжков и бега, лучше сделать упор на силовые упражнения, растяжку, пилатес.
• Важный элемент любой тренировки - качественный спортивный бюстгальтер.
• Вода, вода и еще раз вода. Молочные железы могут терять природную форму за счет банального обезвоживания. Лучший помощник - чистая вода, которую ни в коем случае нельзя заменять другими напитками, будь то даже зеленый чай без сахара.
• Несмотря на то, что в груди мышцы отсутствуют, это вовсе не значит, что грамотная нагрузка никак не повлияет на ее внешний вид. Самое полезное для бюста упражнение - отжимания.
• Специалисты рекомендуют попробовать такую процедуру, как массаж. Но только после консультации с врачом, который должен полностью исключить наличие опухолей.

Несколько простых правил помогут не потерять форму и выглядеть шикарно даже после грандиозного похудения.

Как быть, если не худеют ноги?

Пока часть прекрасных дам задается вопросом о том, как справиться с животиком, другая думает над тем, как избавиться от ненавистных лишних сантиметров на бедрах. Почему так происходит, что в нижней части тела жир откладывается больше всего?

На самом деле уже на природном уровне организм запрограммирован на откладывание жира в области ягодиц, живота и ног для поддержания детородной функции. Однако самая частая причина - это банальное неправильное питание и неправильный образ жизни.

Запустить процесс сжигания жира в области ног можно отказом от следующих продуктов: шоколада, орехов и семечек, выпечки и сдобы, жирного сыра, газировки, жирных, жареных на масле блюд, желтков. А вот хорошую службу сыграют различные натуральные йогурты, нежирный кефир, ряженка, лосось, овощи и фрукты. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при беге, прост - это ноги.

Влияние типов нагрузки на фигуру

Нередко случается такое, что девушки после походов в тренажерный зал замечают, что ноги становятся только больше. И этому есть объяснение, при серьезных силовых нагрузках жир может трансформироваться в мышцы. Конечно, бодибилдершей вы не станете, но ноги могут выглядеть достаточно накачанными. Если ваша цель - сжигание жира, то выбор следует сделать в пользу аэробики, йоги и кардио-тренировок. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин во время тренировок, очевиден - грамотные нагрузки работают комплексно, благодаря силовым упражнениям можно подтянуть любую часть тела.

Отличным вариантом для сжигания лишнего веса станет степ-аэробика. Двух - трех тренировок в неделю с головой хватает для поддержания отличной фигуры. Если тратиться на абонемент не очень хочется, можно приобрести платформу и тренироваться дома хоть каждый день. Но главное - не переусердствуйте.

Самый простой и эффективный вид спорта - это, конечно же, бег. Лучший вариант - утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, но и дорожка в зале тоже подойдет. Такой спорт не только фактически бесплатный (от вас потребуются только кроссовки и огромное желание), но и очень эффективный. Процесс похудения при беге зависит от его типа:

• Бег трусцой задействует ягодицы и заднюю часть бедер.
• Спортивный бег усиленно тренирует ягодичную часть.
• Спринтерский отвечает за бедра и икры.

Но не забывайте, что во время бега жиры расщепляются равномерно.

Что говорят диетологи и тренеры?

Для желающих избавиться от пары лишних сантиметров в любой части тела следует не только убрать из рациона вредные продукты, но и добавить те, которые ускорят процесс сжигания жира. Во время похудения запаситесь впрок следующими продуктами:

• грейпфруты;
• ананасы;
• сельдерей;
• кабачки;
• капуста;
• корица и отруби.

Все мы знаем, что спорт - это лишь 30 % результата, все остальное зависит только от питания. Что худеет в первую очередь у женщин на диете? Это лицо и верхняя часть тела.

Специалисты так же напоминают, что строго индивидуален, у всех проходит по-разному, у женщин видимые результаты начинаются в основном с верхней части тела, у мужчин - с нижней. Важно также подобрать подходящую программу тренировок и питания, основываясь на показателях здоровья.

Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.

Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.

В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.

Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.

Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы ─ прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!

Депрессия

Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.

Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т.е. ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом. Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное. В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотренинг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию. Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (SPA-уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр.) и рук (любые виды прикладного творчества).

Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения – нехватка микро- и макронутриентов. В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы – магний, селен, хром). Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии.

Потеря мышц

Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения. Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а сброшенные килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону. Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами», будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата. Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10%. А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира.

При похудении женское и мужское тела изменяются неравномерно. Это связано с особенностями строения тела женщин. Многих спортсменов интересует, что худеет в первую очередь у женщин, и, что не менее важно, как похудеть девушке.

Что худеет у женщин

Желающих выглядеть красиво интересует, что худеет в первую очередь. Наиболее проблемные зоны тела у женщин – талия, низ живота, ягодицы, бедра. Именно здесь откладывается большое количество жира. Указанные места подвержены интенсивному набору жировой ткани. Именно оттуда сброс этих отложений в спортзале очень труден.

Обратите внимание ! Чтобы максимально убрать жировые отложения из самых проблемных участков тела, женщинам нужно немало потрудиться: постоянно и регулярно тренироваться, ограничивать питание и придерживаться здорового образа жизни.

Если в организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, то жир начинает постепенно расходоваться.

Как худеют женщины

Наиболее быстро это происходит в зонах, где близко располагаются лимфатические сосуды и узлы:

• область лица и шеи;
• кисти и руки;
• грудь;
• верхняя часть спины.

Затем у женщин, девушек, девочек по-разному уменьшаются объемы ног, живота и ягодиц.

Одно из первых частей тела, подвергающееся похудению во время диеты или занятий спортом, – лицо. Это объясняется тем, что именно в области лица находится наиболее тонкий подкожный слой жира. Вместе с ним уходят и большие запасы воды. Вот почему первые признаки похудения видны как раз из-за впалых щек.

Важно! Слишком быстрое похудение может быть связано с изменением вида кожи: она становится дряблой и морщинистой. Чтобы не допустить этого, надо применять увлажняющие кремы.

Лицо не всегда может худеть.

Лицо не всегда худеет

Если вес снижается, а лицо не худеет, то это может быть следствием:

• заболеваний щитовидной железы, почек и печени;
• сутулости;
• неправильной позы во время сна;
• чрезмерного употребления соли.

Перед похудением нужно изучить историю болезни. Знание, как худеют люди, необходимо для недопущения осложнений при коррекции веса.

Отличия у женщин и мужчин

Мужчины и женщины худеют по-разному. Эти различия объясняются особенностями обмена веществ и строения жировых клеток. Знание, что худеет первым при похудении, поможет сбалансировать рацион и физупражнения.

Главное отличие между мужским и женским организмом – разный баланс гормонов. В женском организме больше эстрогена – главного гормона, отвечающего за процесс жироообразования. У мужчин больше тестостерона – гормона, способствующего более быстрому похудению. Следовательно, они быстрее сбрасывают лишние жировые отложения.

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота. Это тоже связано с особенностями работы мужского организма. Мужчины могут быстрее набирать вес. Это связано с тем, что за каждый прием они потребляют намного больше еды.

Наконец, после 30 лет существенно замедляются процессы набора мышечной массы. В то же время масса жира постепенно увеличивается. Похудеть в таких условиях бывает очень трудно. У толстых мужчин, регулярно употребляющих пиво, значительно повышается выработка жировой ткани. Если взвесить их, то можно убедиться во вредном действии пива.

Похудение женщины и грудь

При слишком быстром снижении массы и интенсивной тренировке тела женская грудь может значительно потерять в объеме и очертаниях. Это отрицательно сказывается на силуэте.

• не садиться на слишком жесткую диету, не практиковать разгрузочные дни;
• следует выбирать белковые виды диет – это поможет укрепить мышцы;
• отказаться от прыжков и бега;
• носить качественные бюстгальтеры;
• употреблять много воды: так молочная железа не будет терять вес в результате дегидратации, то есть обезвоживания;
• делать отжимания;
• делать массаж груди (только по назначению врача).

Этапы похудения

Этапы похудения

Весь процесс снижения веса разделяется на несколько этапов:

1. Быстрая потеря массы тела. Она происходит за счет быстрого израсходования гликогена, обмена белка и быстрого выведения из организма жидкости. На этом этапе происходит интенсивное уменьшение количества жировой ткани в организме.
2. Предварительное плато. На этом этапе похудения тела человек теряет примерно 0,5-1 кг веса в течение недели. Длительность такого этапа условна, потому что, чем больше изначально было жира в организме, тем дольше он будет длиться.
3. Плато (длится в среднем около месяца). На этом этапе потеря веса постепенно прекращается. Такая реакция организма является нормальной и чаще всего начинается спонтанно. Если вес тела после этого не снижается, то нужно пересмотреть свой образ жизни и начать больше заниматься спортом.

Важно! Калорийность рациона в начале плато нельзя ни в коем случае снижать. Запрещено голодание. Также нельзя резко увеличивать физическую и силовую активность. Это приведет к тому, что скорость основного обмена веществ будет постепенно понижаться, и эффекта похудения не будет.

1. Медленное снижение веса. Как раз после плато наступает фаза медленного снижения веса.
2. Стабилизация. На этом этапе вес тела остается стабильным. Он это никогда не бывает точкой, потому что в течение дня бывают его резкие колебания.
3. Этап выхода из диеты длится примерно от 1 до 2 мес. В это время рекомендуется постепенно увеличение калорийности суточного рациона. Выход из диеты тесно связывается с постоянным наблюдением за собой и реакцией организма. Такой этап требует тесного сотрудничества с опытным диетологом.
4. Последний этап – это постоянное поддержание уменьшенной массы тела. Это не так просто, как может показаться на самом деле. Нужно не уменьшать количества приемов еды и следить, чтобы в рационе не были высококалорийные продукты. Необходимо постоянно консультироваться с диетологом, если вес проявляет нестабильность и в определенные периоды увеличивается.

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

1. Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
2. Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
3. Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
4. Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
5. Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
6. Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
7. Приседания.
8. Гимнастика.
9. Фитнес.
10. Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.

Программы для реального похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Вот как похудеть женщине в возрасте:

1. Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
2. Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
3. Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
4. Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
5. Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.

Каждая дама, желающая внести коррективы в свой облик, должна знать о том, что худеет в первую очередь у женщин. Это поможет подобрать правильную диету и виды физических нагрузок. Каждый человек имеет свои особенности фигуры и строения тела, поэтому подходы при коррекции форм у всех должны быть сугубо индивидуальные.

Как худеет женское тело? Жировая ткань имеет свойство накапливаться неравномерно. В одних частях тела это происходит быстрее, в других медленнее, поэтому организм избавляется от лишних накоплений не так, как желают многие женщины.

Мечтая избавиться от избыточных накоплений в области талии, на руках или бедрах, немногие задумываются о том, что использование диетического питания отражается на всей фигуре, а не только на желаемых частях. Применяя различные диеты, следует задуматься, как это может отразиться на внешнем виде различных частей тела. Чтобы избежать досадных моментов, следует знать о том, что худеет в первую очередь.

Природой предусмотрено так, что женщины должны вынашивать и рожать детей, поэтому жировые накопления сосредотачиваются в районе бедер и живота. Они служат для защиты внутренних органов и являются стратегическими запасами питательных веществ. В этих местах структура мышечной ткани имеет свои особенности: капсулы с жиром создаются наиболее активно и очень плохо рассасываются.

Как худеет тело у женщины? Большинство девушек и женщин практически при любой диете начинает худеть сверху вниз. Худеть начинает лицо, затем руки и грудь. Чуть позже процесс убавления веса переходит на талию и ягодицы. Позже и заметнее всего килограммы уходят с бедер.

Что происходит в организме, если дама садится на диету и начинает заниматься физическими упражнениями? Что худеет в первую очередь? Сначала используются запасы гликогена, после чего тратятся жиры. И в конце концов расходуются мышцы.

При диете, включающей низкокалорийные продукты, потеря веса начинается с уменьшения мышечной массы. При малокалорийном питании похудение происходит ступенчато. Сначала сбрасывание веса происходит быстро. Затем потеря массы тела замедляется, а спустя некоторый период снова ускоряется.

Большинство женщин подбирает правильные диеты и посильные физические нагрузки. Они теряют от 500 г до 1 кг веса в течение недели, при этом потерянные килограммы включают приблизительно 75 % жировой ткани и 25 % сухой массы.

Следует отметить, что жир и мышцы имеют разную плотность. 1 кг жира занимает больше объема, чем 1 кг мышц. Весы могут показывать небольшую потерю веса, а измерения объемов тела сантиметром будут свидетельствовать об обратном. Физические упражнения помогут сделать кожу и тело подтянутыми и красивыми.

Похудение верхней части тела

Происходит изменение устоявшейся в организме схемы переработки поступающих калорий. Это вызывает сильные нагрузки. Естественно, что многое связано с общим состоянием организма, особенностями и строением тела женщины. Тем не менее на первоначальном этапе начинают худеть области, находящиеся возле систем, отвечающих за очистку организма. Это почки и лимфоузлы.

При похудении большинство представительниц слабого пола замечает, что сначала худеет верхняя часть тела:

• руки (особенно кисти);
• грудь;
• лицо;
• спина.

При недостатке питательных элементов организм начинает использовать запасы жира именно из этих частей тела. В этих местах расстояния между мышечными волокнами и функции, которые выполняют подкожные жировые отложения, отличаются от тех, что локализуются в нижних отделах фигуры. Жировая прослойка в верхней части тела служит для сохранения тепла и эластичности суставов и кожных покровов.

Когда ткани лишаются жировых клеток, им становится труднее удерживать жидкость, поэтому это тоже способствует уменьшению объемов.

Как похудеть в проблемных зонах?

Начав борьбу с лишними килограммами, следует выявить участки, на которых жир уходит хуже всего. Нужно помнить о том, что у каждой женщины они свои. После этого можно подбирать индивидуальные методы для похудения.

Необходимо составить особый рацион или применять одну из уже существующих диет, направленных на похудение конкретной части тела. Причем следует обратить внимание на продукты, которые имеют свойства откладываться в виде жировых отложений лишь в определенных местах. Отказ от фастфуда, сладкого и жареного поможет понизить объем ягодиц и бедер. Чтобы уменьшить объем талии, к запретным продуктам нужно отнести мучные изделия, колбасы и напитки, содержащие алкоголь.

Физические нагрузки

Упражнения очень полезны во время похудения. Они благоприятствуют укреплению мышечного каркаса и подтягивают кожу. Активные физические нагрузки помогают организму расходовать калории в целом, а не в конкретном месте. Они не дают результатов за короткий промежуток времени.

При тренировках в первую очередь у женщин начинают худеть руки, грудь и лицо. Но и самые проблемные части тела лишаются жировых клеток намного быстрее за счет усиления кровообращения и обменных процессов в организме. Тренировать необходимо все группы мышц. А проблемным зонам стоит уделить особое внимание. Если занятие длится около 30 минут, то приблизительно половину времени следует давать нагрузки проблемным местам.

Улучшить результаты диеты, помимо физических нагрузок, поможет массаж и обертывание. Они поспособствуют уменьшению нужной части тела в объемах, сделают кожу гладкой, нежной и упругой. Массаж активизирует процессы обмена веществ и вывод токсинов из организма в тех районах, где расщепление жиров происходит наиболее интенсивно.

Чтобы добиться желаемых результатов при похудении, требуется запастись терпением. Лучше постепенно, в течение долгого времени уменьшать количество калорий, постоянно выполнять посильные физические нагрузки. Это поможет коже сохранить прочность и эластичность, особенно на лице и груди, а также предотвратит вероятность наступления обратных процессов в организме.

В этой статье, я расскажу вам, как происходит похудение (сжигание жира) в организме человека.

Похудение (сжигание жира) происходит (проявляется) человеком ВНЕШНЕ (визуально) и при взвешивании на весах (в виде потери килограмм). Думаю, это и так всем было известно…

Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию! Нужно создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела. Если этого не сделать, похудение в принципе не возможно. Это правило — ОСНОВА, АЗЫ, БАЗА похудения (сжигания жира).

Недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание… все, на самом деле — очень просто 🙂

Тренировки же во всем этом — второстепенны. Толку от них (БЕЗ ДИЕТЫ) — не будет!

Кто не в курсе, лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Соответственно, если вы будете тратить больше ккал, чем получать (а это, прежде всего, достигается диетой (недостаток каал); тренировки (физ.нагрузки, спорт, активность) лишь ускоряют этот процесс) = вы будете худеть, ибо против законов природы не попрешь. Собственно так и происходит похудение.

К слову, цифры, на которые нужно худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Теперь, вы понимаете, насколько «похудение» длительный планомерный процесс?!

Похудение происходит НЕ РАВНОМЕРНО по всему телу. Похудение (сжигание жира) определяется генетикой, полом (гормонами), возрастом и многими другими составляющими.

Вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Иными словами, похудеть в какой-то одной (конкретной) части тела, к примеру, в животе или ногах или боках, не затрагивая все остальное тело — невозможно. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье:

Другое дело, когда в некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (например, на руках жир сжигается гораздо быстрее, нежели на животе или заднице), то это да, это правда (такое есть). Это явление связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью, однако, в любом случае, жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью. Не стоит путать это, с локальным сжигаем жира…

С уважением, администратор.