Лучшее средство борьбы с утомлением - сауна. Эта процедура помогает снизить вес, служит для профилактики простудных заболеваний, достаточно быстро восстанавливает физическую активность и работоспособность. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в перераспределении крови, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, снижается мышечный тонус, улучшаются обмен веществ, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (пировиноградной, мочевины, молочной кислот и др.). Сауна способствует - улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при миозитахринитах, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях.

Как правило современные фитнес-клубы оборудованы сауной - финской парной, поэтому возможность посещать сухую парилку есть у большинства тренирующихся. Тем не менее немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а когда посещать сауну не рекомендуется.

Что хорошего может дать человеку посещение парной?

Закаливание - главный эффект от посещения сауны. Высокая температура - стресс для организма (впрочем, как и низкая). К этому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость к температурным воздействиям. Важный эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективное удаление продуктов обмена веществ. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если посещения сауны неправильно выбрать время для.

После тренировки.

Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.

До тренировки.

Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.

Между тренировками.

Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм.

Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание,) в течение 15-20 минут.

При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Пономарев Андрей

Надо признать, что и бассейн, и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали.

Между бассейном и тренажерным залом есть главное противоречие, которое мешает заниматься одновременно плаванием и бодибилдингом. Это противречие заложено в технике движения в плавнии и при поднятии тяжестей.

Режим мышечной работы в тренажерном зале и в бассейне

Попробуйте внимательно посмотреть на бодибилдеров на сцене и на пловцов в бассейне.

Суть бодибилдинга - это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.

Суть плавания - это длительное - до нескольких часов - чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошое плавание - это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.

Одним словом, цель тренажёрного зала - это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?

Обычно в тренажерный зал ходят с декоративной целью - получить конкретные изменения форм тела: уменьшить талию на 5 см, нарастить бицепс на 2 см и т.д.

Иногда в тренажерный зал ходят, чтобы пожать лежа 100 кг.

В бассейн ходят: покупаться для удовольствия - это ходить без цели; либо подготовиться к заплыву.

Цели и тренажерного зала, и бассейна требуют определнного объема и интенсивности трениовок с постоянным улучшением техники. Причём, как вы поняли, техника плавания конфликтует с техникой упражнений в тренажёрном зале.

Поэтому бассейн портит технику упражнений в тренажерном зале, а силовые упражнения в режиме пампинга портят технику плавания.

Это конфликт режимов тренировок замедляет прогресс в этих видах спорта.

Вы можете совмещать бассейн и тренажерный зал, но ваш прогресс будут в два раза медленнее и там, и там, в сравнении с теми, кто сосредоточен только на одном виде фитнеса.

Однако, если вы не честолюбивы и готовы пожертвовать результатами перед зеркалом и в заплыве ради гармоничного развития, то вы можете составить для себя план тренировок в бассейне и в тренажерном зале с поправкой на увеличение сроков подготовки к выбранным целям.

Силовая тренировка и плавание

Почти во всех силовых видах спорта главная задача - это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла - это улучшить результат. В беге - это амплитуда шага, а в плавании - амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения - это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения - тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы бодибилдеры не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими.

Методика размер/квартал - это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда - это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой - подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

С ногами сложнее.

Любые мышцы на ногах отнимают кровь от главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания - это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса - горизонтальное положение в воде.

А если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Простой вывод: вы можете совмещать и плавание, если не порыт гибкость тела, а у вас нет претензий на славу чемпиона Мира по плаванию.

Что может быть приятнее, чем после активных занятий в тренажерном зале окунуться в освежающий бассейн или немного попариться в жаркой сауне? Водные процедуры помогают снять мышечное напряжение, обеспечить быстрое восстановление и ускорить процессы вывода продуктов обмена. Но, оказывается, специалисты не всегда рекомендуют по окончании интенсивных тренировок посещать бассейн и баню. Давайте разберемся, в каких случаях водные процедуры пойдут на пользу, а когда от них лучше отказаться.

Стоит ли посещать бассейн после тренажерного зала?

Если Вы посещаете тренажерный зал для того, чтобы сбросить вес, то водным процедурам следует уделить особое внимание. Плавание в бассейне, во-первых, помогает довольно эффективно избавиться от лишних килограммов, а, во-вторых, позволяет сохранить кожу упругой и красивой. В результате проработки всех групп мышц клетки лучше поглощают и накапливают влагу. Это способствует тому, что кожа надолго сохраняет эластичность и безупречный внешний вид. Еще одно преимущество посещения бассейна заключается в том, что плавание отлично расслабляет и успокаивает мышцы, поэтому является прекрасным средством борьбы с болью во всем теле, часто возникающей из-за физических упражнений.

А вот если целью посещения тренажерного зала является прирост массы, то, закончив тренировки с «железом», нужно отправляться не плавать, а питать организм углеводными продуктами с умеренным содержанием белка. Упражнения истощают запасы энергии, поэтому немедленное посещение бассейна приведет к разрушению мышц, добытых тяжелым трудом.

Сауна после тренировки: польза или вред?

Посещение бани или сауны — отличный способ избавиться от физического и морального напряжения после интенсивных тренировок. Высокие температуры в парилке способствуют повышению микроциркуляции крови и уменьшению количества молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках. При систематическом посещении сауны нормализуется кровяное давление и повышается выносливость организма. Кроме того, баня способствует выработке эндорфинов и серотонина.

Посещать сауну после тренажерного зала не только можно, но и нужно. При этом следует обязательно соблюдать пять простых правил:

• если Вы чувствуете, что перетренировались, то поход в парилку лучше отложить: перепад температур - это дополнительный стресс для организма и нагрузка на сердце, что в данном случае совершенно не нужно;
• сразу по окончании тренировки организму необходимо остыть и нормализовать давление, поэтому перед сауной примите теплый душ, который поможет подготовиться к резкому повышению температуры;
• решив отправиться в сауну, пейте много воды либо травяные чаи, от алкоголя следует отказаться;
• лучше сделать несколько коротких заходов в парилку, чем один длинный, например, полезнее попариться четыре раза по три минуты, чем один раз, но двенадцать минут;
• сразу же выходите из парилки, если почувствовали головокружение или дискомфорт.

Если соблюдать эти простые правила, тренировка и последующие за ней водные процедуры принесут Вам только пользу и удовольствие!

Действительно ли сауна всегда полезна? Узнайте о пользе парилки после тренировки и о влиянии высоких температур на ваш организм.

Многие завсегдатаи тренажерных залов не понаслышке знают, что такое сауна. Тем не менее перед тем, как перейти к разговору о пользе сауны после тренировки, внесем ясность. Сауна – это небольшое помещение, предназначенное для создания очень высоких температур; уровень влажности так же контролируется. Помещение отделано деревом, которое при нагревании источает приятный аромат.

В наши дни можно встретить два варианта сауны: с сухим и влажным паром. Второй вариант широко известен как паровая сауна, температура в которой ниже, чем в сауне с сухим паром. В сухой сауне температура может достигать 120°С, но за счет низкой относительной влажности удается избежать ожогов кожи. Теперь, когда пробежались по типам саун, можно переходить к пользе высоких температур после завершения изнурительной тренировки.

Польза сауны после тренировки

Очевидное достоинство кроется в источнике тепла. Кожа человека — самый большой орган организма, подвергается мощному тепловому воздействию. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает периферическое кровоснабжение. Когда объем кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление снижается, что вынуждает сердце биться чаще и работать эффективнее. После тренировки подобный эффект – то, что доктор прописал! Вы получаете мягкую «тренировку» сердечнососудистой системы (подобную прогулке) просто сидя внутри теплой комнаты.

Увеличенный кровоток помогает вывести из мышц молочную кислоту — побочный продукт, образующийся в результате активных физических нагрузок и вызывающий болевые ощущения. С другой стороны, наполняя мышцы кровью, мы наполняем их питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировки и активации механизмов роста. Этот эффект можно усилить, приняв или .

Во время и после жестокой тренировки мы, как правило, много потеем. Жар сауны действует аналогичным образом. По мере того как жар стимулирует интенсивное потоотделение, наш организм выделяет продукты распада и стимулирует активную работу соответствующих органов. А мышцы тем временем начинают расслабляться (освобождаются от напряжения и стресса), особенно те, которые интенсивно трудились на тренировке. Одновременно усиливается кровоток и улучшается насыщение тканей кислородом. Также это означает, что вы можете значительно снизить риск возникновения мышечных болей и быстрее восстановиться после нагрузок.

Это были физиологические механизмы, лежащие в основе благотворного действия сауны на наш организм. Теперь давайте перейдем к влиянию сауны на физическом уровне.

Польза сауны для тела

Вы сжигаете калории просто сидя в сауне

На протяжении десятков лет сауна использовалась в терапевтических целях, поскольку она расслабляет и снимает стресс. В современном мире мы постоянно подвергаемся стрессу на работе, умноженному на непосильные рабочие нагрузки, и воспользоваться возможностью снять стресс – не такая уж и плохая идея. Помимо омолаживающего эффекта, прием сауны на регулярной основе помогает в других аспектах физического здоровья и благополучия, и вот каким образом:

• Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, прием сауны поможет убрать пару килограмм. В сауне мы потеем, а значит, можем сбросить вес только за счет потери воды. Но помните, сразу после выхода из сауны нужно обязательно попить какой-нибудь жидкости.
• Сауна – важная часть заботы о коже. Наша кожа страдает из-за акне, черных точек, прыщиков, а жар открывает поры и выводит токсины с потом. Посидев в сауне после тренировки, вы поможете организму избавиться от мертвых клеток верхнего слоя кожи, обнажив молодые слои кожи. И вы будете наслаждаться молодым видом кожи в любом возрасте.
• Сауна помогает сжигать калории. За 20 минут в сауне ваш организм израсходует около 200 ккал — неплохо для такого малоподвижного занятия. Помимо этого, в организме ускорятся метаболические процессы, что умножит эффективность тренировок.

Как правильно использовать сауну после тренировки

Конечно, существуют правильные способы использования сауны и неправильные. Чтобы собрать богатый урожай, вы должны точно знать, как нужно использовать сауну. Вот простейшие правила:

• Вы должны выпить 700-900 мл воды перед посещением сауны. Тем самым вы обезопасите себя от обезвоживания
• Оставайтесь в сауне в течение 15 минут, максимум – 20. Превышать это количество времени не рекомендуется.
• Обмотайте тело полотенцем и усядьтесь поудобнее. Дышите спокойно и постарайтесь расслабиться.
• Бывает такое, что в сауне человек начинает испытывать головокружение или начинает часто дышать. Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами, выходите из сауны в ту же секунду.
• После окончания сеанса, оботрите тело насухо и попейте воды; выпейте около трех стаканов воды.
• Немного растяните мышцы и отдохните в течение какого-то времени.
• Посещайте сауну 2-3 раза в неделю.

В заключение немного полезных советов: не пейте спиртные напитки и не принимайте какие-либо лекарства до и во время посещения сауны. Выйдите из сауны через 20 минут, отдохните и постарайтесь остыть. И, конечно, проконсультируйтесь с доктором о влиянии сауны, если у вас имеются какие-либо заболевания.

После плодотворной работы в спортзале натруженное тело так и просится расслабиться в бане или сауне, чтобы снять напряжение с мышц. Действительно, такой отдых после тренировки является одним из наиболее быстрых и эффективных способов релаксации. Плюс в том, что на сегодняшний день многие крупные фитнес-центры оборудовали специальные помещения с парными. А значит, тратить время на походы в сауну после занятий на тренажерах не придется. Но, с другой стороны, многие тренеры не уверены в пользе оздоровительных процедур в сауне сразу после комплекса физических нагрузок в тренажерном зале.

Существует реальная угроза причинить больше вреда своему организму, чем принести ему пользу от банных процедур после физических упражнений. При этом в ряде случаев существуют строжайшие запреты на такой метод релаксации. Неоднозначно оценивается влияние парилки на организм спортсменов и до начала тренировок - в этом вопросе также есть свои положительные и отрицательные стороны. Отличается эффект, который производит сауна после тренажерного зала на людей, стремящихся довести свое тело до идеальной формы, и на тех, кто просто хочет скинуть пару лишних кило. Рекомендуется изучить все возможные последствия от посещения сауны в фитнес-центре, прежде чем решать, стоит ли вам делать этот шаг или нет.

За и против для спортсменов

Самое главное положительное качество сауны заключается в том, что в ней человек может после тренажерного зала расслабить свое тело, а также снять психологическое напряжение. Высокие температуры в парной гораздо быстрее расслабляют натруженные мышцы, чем это может сделать горячий душ или даже ванна. Под воздействием высоких температур в сауне в организме человека улучшается микроциркуляция крови во всех тканях. Это способствует тому, что хорошо поработавший в тренажерном зале спортсмен гораздо быстрее восстанавливает тонус в мышцах, и к нему возвращаются силы.

В ряде случаев поход в баню сразу после тренировки может быть гарантией того, что на следующий день вы не почувствуете крепатуры - неизменного спутника силовых тренировок. Это возможно также благодаря улучшению микроциркуляции крови. Из-за этого молочная кислота, образуемая в мышцах во время физических нагрузок и вызывающая болевые ощущения в них, скорее выводится из организма.

Кроме того, сауна может считаться эффективной закаливающей процедурой, ведь искусственное повышение температуры тела заставляет реагировать иммунную систему, стимулируя ее лучше работать. Также в сауне человек хорошо потеет, и с потом из его тела выходят попавшие с пищей токсины и вредные вещества, которые не успели уйти во время работы в тренажерном зале. Но нужно быть осторожным и не засиживаться в парной слишком долго, ведь вместе с токсинами с потом из организма выводятся также полезные микроэлементы и витамины. Если затянуть время, проведенное в сауне, то в итоге можно не испытать релаксацию, а, наоборот, почувствовать себя полностью разбитым.

Во время хорошей тренировки температура тела повышается автоматически, и если после этого сразу из тренажерного зала направиться в парилку сауны, то может произойти еще один резкий скачок температуры. Дополнительная термическая нагрузка чрезмерно усиливает потоотделение, что может привести к обезвоживанию организма, не говоря о недопустимой перегрузке сердечно-сосудистой системы. Из-за этого посещение сауны категорически запрещено после кардиотренировок, которые и так сильно загружают сердечную мышцу.

Кроме того, если спортсмен трудится в тренажерном зале, чтобы приобрести идеальный рельеф и набрать мышечную массу, то в таком случае не стоит идти в сауну после занятий в тренажерном зале. Исследования показали, что в таком случае организм человека подвергается дополнительному уровню стресса, из-за чего начинают вырабатываться катаболические гормоны. Они же являются главной причиной разрушения мышечной ткани. Потому сауна может свести на нет все ваши усилия.

Если вы ходите в спортзал, чтобы избавиться от избыточного веса, тогда посещение сауны после тренировки не принесет вам вреда. Наоборот, она ускорит обмен веществ в организме и выведет из тела лишнюю воду. Но только в том случае, когда вы не перетрудились в этот день в тренажерном зале.

Какую парную следует выбирать

Польза от посещения сауны для организма большая, а потому многие мужчины и женщины, профессионально занимающиеся в тренажерных залах, регулярно посещают парилку - до двух раз в неделю. Но делать это нужно правильно и в верно подобранном варианте парной. На сегодняшний день встречаются следующие виды бань:

• хамам;
• инфракрасная сауна;
• русская баня;

Самыми полезными для спортсменов после тренировок считаются два варианта: турецкая баня, она же хамам, а также инфракрасная сауна. В хамаме после тренировки можно максимально безопасно для своего организма расслабить все тело. Температура в нем гораздо ниже, чем в традиционной русской бане или финской сауне, и не превышает 50 градусов.

В специальном зале человек ложится на подогреваемую каменную скамью, на которой он постепенно прогревается. Благодаря этому мышцы расслабляются и из них быстрее выводятся соли молочной кислоты. Также немаловажную роль в восстановлении тела после серьезной силовой тренировки играет традиционный пенный массаж, который делают в хамаме. Грамотный банщик, знающий свое дело, так проработает все ваши мышцы и суставы, что после такого массажа вы будете себя чувствовать, словно заново родились на свет. Но минусом является то, что на сегодняшний день не так часто можно встретить хамам в наших краях, в отличие от Турции, где их буквально в каждом городе насчитывается десятки.

Не менее полезной альтернативой заморскому хамаму является детище стремительного развития современных технологий - инфракрасная сауна. Тело в ней прогревается даже лучше и быстрее, чем в чрезвычайно жаркой парилке финской сауны. При этом температура в ней не превышает пятидесяти градусов, что позволяет находиться в такой парной до получаса. Прогревание организма происходит за счет воздействия инфракрасного излучения, безопасного для здоровья человека. Более того, регулярное посещение инфракрасной сауны способно «растормошить» обмен веществ, что очень важно для людей, стремящихся похудеть. Если регулярно ходить в тренажерный зал и посещать инфракрасную сауну, это поможет ускорить восстановление от растяжений, ушибов или других травм, полученных на тренировке. А поскольку температура в такой сауне достаточно невысокая, она не насеет вреда в виде дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

А вот русская баня, как и финская сауна, не рекомендуются к посещению сразу после тренировок в тренажерных залах. Из-за чрезвычайно высоких температур на организм придется дополнительная нагрузка. Этот вид парилок можно посетить только в том случае, когда накануне тренировка не была изнурительной, а также нацеленной на скорость.

Если в этот день у вас были умеренные (а не чрезмерные) силовые нагрузки, тогда можно немного расслабиться в парной, но засиживаться в ней подолгу все равно не рекомендуется. При этом желательно не располагаться на самой высокой полке, где температурное воздействие на тело выше.

Правила посещения парной

Поскольку не каждый фитнес-центр оборудован инфракрасной сауной, не говоря уже о хамаме, спортсменам приходится расслабляться в сауне или бане, но в таком случае делать это нужно правильно.

Как получить максимальную пользу для здоровья

Если вы не новичок в бане, можете сделать в парилку несколько заходов, но придерживайтесь такого порядка действий:

• проводите в парной по 10 минут;
• между заходами отдыхайте по 10–15 минут;
• в перерывах много пейте (некрепкий чай, свежие соки, минералку, томатный сок с солью);
• завершите банные манипуляции контрастным душем или поплавайте в бассейне;
• после всех процедур отдохните минут 20, чтобы кожа остыла.

Очень важно соблюсти последний пункт требований, так как тело после сауны разгоряченное, и малейший сквозняк может подорвать ваше здоровье. Также важно много пить, так как в парной происходит дегидратация организма. Стоит пренебречь этим требованием - и может произойти обезвоживание.

Если же в фитнес-центре действует инфракрасная сауна, то можете смело туда направляться. Но процедуры в ней также должны быть регламентированы определенными правилами. Перед заходом в сауну посетите душ, чтобы смыть с себя пот после плодотворной работы в тренажерном зале. Обязательно тщательно вытрите свое тело полотенцем, чтобы на нем не осталось капелек воды, препятствующих прохождению инфракрасных лучей. Также не стоит есть перед сауной, париться лучше на пустой желудок.

Уже во время самой процедуры следите за тем, чтобы ваше тело внутри сауны располагалось в вертикальном положении. Недопустимо прислоняться к панелям с инфракрасными излучателями, важно держаться от них на расстоянии не менее 15-20 сантиметров. Когда сауна прогреется, вы сможете выбрать подходящий режим воздействия. Первые 15 минут даже не почувствуете какого-либо результата, но затем начнется сильное потоотделение. Максимальный температурный режим, которого можно добиться в инфракрасной камере, не превышает 60 градусов. Не обязательно ставить максимум, пот и так будет выходить из вашего тела активно.

Если в инфракрасной сауне почувствуете небольшое жжение на поверхности кожи, срочно уменьшайте интенсивность воздействия на панели управления. Это говорит о том, что вы неправильно подобрали для себя режим.

Какой вариант парной допустим перед тренировкой

Использование сауны перед началом занятий вызывает еще больше вопросов, чем после них. С одной стороны, спортсмена манит возможность разогреть в ней мышцы, подготавливая их к дальнейшим нагрузкам. Но, с другой стороны, существует опасение, что в парной можно так славно расслабиться, что потом просто отпадет всякое желание идти в тренажерный зал. Четкий ответ на эту дилемму дали ученые, изучавшие влияние высоких температур в сауне на профессиональных спортсменов перед силовыми упражнениями. Вердикт исследователей оказался однозначным: до тренировок в сауне делать нечего, так как она снизит вашу продуктивность. В частности, во время проведенных экспериментов было отмечено, что испытуемые, выполнявшие после парной одно повторение в жиме лежа, показали обычный ритм работы. Но в следующем за этим упражнением жиме ногами они уже продемонстрировали худшие результаты, чем в обычных условиях. Это привело ученых к выводу, что после сауны снижается способность мышц в подъеме максимальных весов и развитии повторных усилий.

Учитывая это, специалисты рекомендуют посещать сауну даже не в день тренировки, независимо от того, когда вы хотите это сделать - до или после нагрузок, а именно в дни отдыха. Времяпрепровождение в жаркой сауне по воздействию на системы организма имеют не меньший эффект, чем занятия в тренажерном зале. А потому, если чередовать эти виды деятельности, можно извлечь максимум пользы для здоровья и развития мускулатуры.

Но есть хорошая новость для людей, которые имеют возможность посещать инфракрасную сауну. Это как раз тот случай, когда процедура может пойти на пользу перед тренировкой. Инфракрасные лучи улучшают периферийное кровообращение, за счет чего усиливается кровоток в мышечной ткани. Мускулы быстро разогреваются и становятся готовыми к силовым упражнениям. К этому способу можно прибегать в тех случаях, когда нет времени на активную разминку перед занятиями в тренажерном зале.

Посещение сауны является доказанной оздоровительной процедурой, которая помогает улучшить самочувствие всем людям, а спортсменам - еще и привести в тонус мышцы. Просто к этому нужно подходить с умом и не смешивать сильные физические силовые комплексы или кардионагрузки с отдыхом в парной, так как, по сути, никакого отдыха и не будет. Лучше разработать четкий график, чтобы чередовать походы в тренажерный зал с или сауны. Опытным людям допустимо париться и дважды в неделю, а вот новичкам лучше ограничиваться одним визитом в семь дней.

Современные технологии предлагают вариант парной, в которой на организм не происходит чрезмерное тепловое воздействие, и этим шансом стоит воспользоваться, если он выпадает.