Поза лотоса или как ее называют на санскрите “падмасана” — классика йоги. Новички, превозмогая боль и травмы, стараются свернуть свои ноги в узел, в надежде, что это им принесет здоровье и внутреннее равновесие. Возможно, я кого-то разочарую, но йога так не работает. Нельзя при помощи позы тела развить память или ускорить мыслительные процессы, сжечь грехи, увеличить гибкость коленей, или нормализовать работу кишечника, как утверждают некоторые авторы, описывающие пользу лотоса. 

Зачем нужна поза лотоса?

Начнем с того, что падмасана — не упражнение, а поза. То есть не повторяющееся действие, выполняемое с целью развить определенный навык или способность. Поза лотоса — это инструмент, позволяющий эффективно практиковать. 

“Что практиковать?” — спросит любопытный читатель. Падмасана — незаменимая поза для длительного пребывания сидя. Если заглянуть в глубь веков, а помогут нам первые трактаты по йоге, то обнаружится, что в древних текстах физические упражнения (санскр. асаны) не упоминались. Были рекомендации просто сидеть и смотреть внутрь себя и все. Спустя столетия появились тексты, описывающие не только позы сидя, но и несколько классических асан. Обратите внимание, что основное внимание уделялось все же долговременному сидению. 

В первом произведении, где упоминалась поза лотоса “Хатха-Йога-Прадипика” Свами Сватмарамы, ей приписывались мистические свойства, что сказывается на интерпретациях современных авторов:

Это Падмасана — разрушитель всех недугов. Простые смертные не достигнут её, только мудрецам она доступна. 

Я предпочитаю мыслить более рационально и полагаю, что находясь в позе лотоса возможно сжечь грехи, даже вместе с квартирой, если записать их на бумажке и поджечь; улучшает память не поза лотоса, а занятия мнемотехниками, что не запрещается делать и в лотосе. 

Как мне кажется, в указанном тексте речь о другом. Изменения физического состояния человека возможны, благодаря глубоким внутренним трансформациям. Здоровье человека напрямую связано с его способом взаимодействия с окружающим миром, привычками реагировать на стресс и т. д. Сейчас подобную взаимосвязь принято называть психосоматикой. Избавляясь от тревожности, чрезмерной агрессивности или страхов, приобретая состояния покоя и расслабленности, мы создаем условия для здорового, полноценного существования. Медитация помогает в достижении внутреннего преображения.

Исходя из вышесказанного, напрашивается заключение: освоение лотоса нужно далеко не каждому посетителю йога-классов, а лишь тем, у кого возникает потребность долгое время оставаться в позиции сидя, то есть для длительных медитаций и глубокой внутренней работы.

Почему сидеть лучше в позе лотоса?

В позе лотоса тело образует пирамиду, где скрещенные ноги — основание, а голова располагается точно по центру. Фактически, лотос — наиболее устойчивая позиция. В ней не требуется дополнительная опора, поэтому сидеть можно в любом месте, не опираясь на спинку стула или стену. 

Сукхасана или сиддхасана внешне напоминают позу лотоса, однако во время фиксации спина удерживается в ровном положении за счет дополнительного напряжения мышц спины и пресса, поэтому тело устает гораздо быстрее. Разница возникает из-за недостаточного угла наклона спины.

Падмасана
Поза лотоса
Сукхасана
Сукхасана

Противопоказания

Если вы решили все же освоить технику выполнения позы лотоса, я рекомендую начать с простого теста. Предлагаю сесть в ваджрасану.

Это минимальный уровень, необходимый для подготовительных упражнений. Ваджрасана, особенно в старшем возрасте, порой, вызывает боли в коленях. В таких случаях работать над развитием позы лотоса бессмысленно. Нужно сконцентрироваться на более простых асанах.

Также не стоит осваивать лотос при травмах колена, голеностопа, тазобедренного сустава, разрыва сухожилий и т. п.

Подводящие позы к позе лотоса

Скорость освоения лотоса зависит не только от природной подвижности суставов, но и от строения тела. Длинноногие и худые часто входят в лотос на первом занятии. Но даже им необходимо предварительно разогреться.

Важно! Поза лотоса выполняется за за счет подвижности бедер и голеностопа. Колени в процессе не участвуют, так как естественный сгиб сустава не подразумевает движения в стороны.

Из-за незнания биомеханики тела, новички стараются дотянуть стопы в позу лотоса любой ценой, что часто заканчивается травмами. 

Но мы так делать не станем, к освоению позы лотоса подойдем ответственно. Усложняться будем постепенно, не спеша. 

В подготовительных упражнениях задерживаемся не менее 1 минуты, в симметричных асанах, одинаковое время уделяем каждой стороне.

Пашчимоттанасана

Садимся на ягодицы, совершаем наклон вперед, спину не округляем, руками верхнюю часть тела ниже не дотягиваем. Эта и три следующие позы разрабатывают тазобедренные суставы.

Пашчимоттанасана

Джану ширшасана 

Подтягиваем ногу к промежности, вторая остается прямой. Выполняем наклон вперед и фиксируем 1 минуту. Повторяем то же для противоположной стороны. Важно, чтобы левое плечо тянулось к левому колену, а правое — к правому. 

Джану ширшасана

Баддха конасана 

В положении сидя соединяем стопы вместе, подтягиваем их к промежности. Тянем колени вниз.

Баддха конасана

Эка пада раджакапотасана

Выносим согнутое колено вперед, другую ногу отводим назад (получился полушпагат). Следим за тем, чтобы колено, находящееся сзади прилегало к полу по центру, а не внутренней стороной. Стопу спереди толкаем вперед, при этом колено уходит в сторону.

Эка пада раджакапотасана

Ваджрасана

Соедините большие пальцы стоп, разведите пятки в сторону и опустите таз на стопы. Упираясь руками приподнимайте как можно выше колени. Таким образом прорабатывается голеностоп.

Ваджрасана, вид сзади

Затем усложняем, по возможности, упражнение фиксируем в равновесии, без помощи рук. Здесь идет проработка подвижности голеностопного сустава.

Ваджрасана с поднятыми коленями

Ардха падмасана или полулотос

Наиболее приближенная асана к заветной цели. Садимся на ягодицы, прямые ноги выносим вперед. Одна стопа кладется на бедро. Колено тянется к полу без помощи рук, усилием мышц. Стараемся колени широко не разводить. Меняем сторону. 

Полулотос

Техника выполнения позы лотоса

Если вы убедились, что в полулотосе колено и бедро согнутой конечности прилегает к полу, то переходим к освоению позы лотоса.

Вот как описывается поза лотоса в “Хатха-Йоге-Прадипике”:

Вот Падмасана. Помести правую пятку у основания левого бедра, а левую у основания правого, скрести руки за спиной и ухватись ими за пальцы ног. Правый носок держи левой рукой, а левый — правой. 

Как видите, никаких секретов в лотосе нет:

  1. Опускаем правую стопу на левое бедро и затем осторожно левую кладем сверху.
  2. Подаем живот вперед, чтобы тело образовало пирамиду, где ноги основание, а вершина — голова.
  3. Прижимаем плотно оба колена к полу. Если не получается, не расстраиваемся, все придет с практикой.
  4. Дополняем мула бандхой.
  5. Начинающие фиксируют 5-10 секунд. И постепенно доводим до 30-40 минут.
  6. Возвращаем стопы в исходную позицию, повторяем все пункты в той же последовательности в левую сторону .
  7. Выходим из асаны.

Тем кому такой лотос кажется не достаточно сложным, стоит дополнить практику вариантом, описанный Свами Сватмарамой: противоположными руками захватить пальцы ног.

Лотос

Но данный вариант применим на занятиях хатха-йоги, для дополнительного развития подвижности тела, однако не подходит не для медитаций.

На этом все. Уделяйте время обозначенным целям и они осуществятся. Ваша Диана Рюгер!

Поделиться

Добавить комментарий