“Как перестать реагировать на стресс?” Такой вопрос возникает время от времени у многих. Кто-то стремится найти ответы. Большинство же — даже не начинает искать возможности, так как им кажется, что это бессмысленно. Есть мнение, что сильными люди рождаются, это такой особый склад характера, удел избранных.

Если человек пытается выяснить что же все-таки помогает сохранять спокойствие в сложных ситуациях, то вероятнее всего, найдет в интернете правильные советы психологов. Специалисты рекомендуют быть почаще на природе, улыбаться, ставить осуществимые цели, не сравнивать себя с другими, заниматься спортом.

Но что делать, если стрессовая ситуация случилась? При том человека бросает в жар, холод и дрожь, потеют руки, хочется убить кого-нибудь и одновременно сбежать подальше? Совет о занятиях спортом о природе, и об улыбках в таком случае покажется чем-то далеким от реальности. Можно себе сколько угодно повторять как мантру: “Спокойно, дыши глубже, ничего страшного не происходит”. Но где-то глубоко в подсознании сидит мысль: “Что за бред я сейчас несу!”

Сильными рождаются или становятся?

Как показывает мой опыт, изменения возможны, никто не рождается сильным. Такие качества можно лишь сознательно приобрести. Кому-то везет больше, и они учатся стойкости в детском или подростковом возрасте. Обычно такие черты характера проявляются у детей, серьезно занимающихся спортом, музыкой, танцами. Так как они умеют трудиться и знают, что результат не бывает случайным. Он приходит благодаря целенаправленным действиям. Но и в более старшем возрасте есть шанс себя “прокачать”. Я уверена, что каждый может выучить иностранный язык, начать бегать по утрам, научиться рисовать, даже после 50.

То же касается и характера. Возможно выработать в себе определенные качества, которые не присущи с детства. Вероятно, эти изменения не будут глубинными. Но все же обладателям таких качеств жить становится значительно проще.

Вернемся к способности сохранять спокойствие в сложных ситуациях. По моему опыту, важно не допускать перехода в состояние сожалений и страданий. Выйти из него гораздо сложнее, чем туда просто не впасть. Этим отличаются сильные люди — они не скатываются к сожалениям и принимают ситуацию. Целиком.

Существует 4 шага, которые смогут подготовить к жизненным трудностям. В момент столкновениям с непредвиденными обстоятельствами, предварительно проделанная работа даст возможность не поступать как прежде, а направить свои мысли и действия в правильное русло. Такие действия можно назвать подготовительными упражнениями, однако, в моем понимании, данное определение не совсем точное. Скорее в человеке происходит переосмысление жизненных установок.

Все эти шаги описаны в разных источниках. Я же просто их систематизировала. Прежде всего, мне пришлось прочесть сотни нужных и не очень книг. А затем нужно было проверить все на себе, чтобы сделать некоторые полезные заключения. 

Проводить время наедине с собой 

Первый совет — как можно чаще оставайтесь в одиночестве. К сожалению, мысли и идеи — заразны. Замечали ли вы, работая в коллективе, что рассказы сотрудников о покупках или путешествиях вызывают желание приобрести точно то же или что-то получше? Если в кругу общения принято носить брендовые вещи, придется их покупать, чтоб не стать посмешищем.

Когда я вращалась среде музыкантов, там хвастались новым технически сложным произведением.

-Я сонату Гайдна играю на экзамене.

— Тю, лузер, мне Бетховена дали сыграть.

Вот и сформировалось желание во что-бы то ни стало играть Бетховена, даже если его произведения не очень-то и нравятся. Кому хочется быть лузером?

Смена одной социальной среды на другую (семья, работа, университет, друзья) в этом деле не поможет. Необходимо полностью, хотя бы на короткий срок избавляться от нее.

Медитация на берегу моря

Для этого нужно выбрать место, где никого нет и просто сидеть ничего не делая (без интернета, музыки и книг, в том числе). Некоторые называют такой процесс медитацией.

На что обратить внимание

Но я не призываю останавливать мысли, как это описывается в йоге или буддизме, а лишь наблюдать за ними. Наблюдайте как мысли бессвязно скачут от темы к теме. Что вызывает появление мыслей? Что находится до них? А между ними? Именно такое сидение в тишине и отслеживание процессов, происходящих в голове в результате приводит к пониманию себя и своих собственных желаний. Таким образом можно отследить, какие идеи собственные, а какие — приобретенные и являются чужеродными. Осознание своих целей, интересов и потребностей дает возможность игнорировать чужие.

Формирование новых шаблонов поведения в прошлом

Да-да, вот такое запутанное определение. Если окинуть взглядом свое прошлое, то становится очевидным, что каждый действует согласно некоторым стереотипам, приобретенным в детстве. Одинаковые, автоматизированные действия облегчают нам существование. В любой ситуации мы просто подыскиваем подходящий шаблон поведения, который нам кажется соответствующим. Затем применяем его, не напрягая мозг. Все ситуации, требующие внимания, осознанности, новых реакций обычно нам кажутся катастрофой. Например, сломалась машина и нужно добраться на работу, заболел сотрудник, который готовил доклад, или просто забыли дома телефон. Такого рода события нарушают привычный распорядок, вынуждают быстро и решительно действовать, выходя за пределы рутины. Именно они провоцируют стресс.

К самым разрушительным для личности инцидентам можно причислить конфликты с другими людьми. В этих ситуациях, мы, как фокусники из цилиндра, вытаскиваем штамп. Для того, чтобы выйти из противостояния победителем, у каждого есть своя наиболее эффективная (по его мнению) стратегия. Один предпочитает плакать и ныть, давить на жалость, другой — будет врать, третий — орать, четвертый —лезть в драку. Тем не менее, все эти способы не несут в себе конструктивных решений проблемы, а лишь приводят в состояние истощенности, упадку сил, выгоранию.

Для того, чтобы в стрессовых ситуациях не реагировать эмоционально, нужно выбрать наиболее важные отношения с людьми, самые значимые с ними конфликты и пережить их снова, в своих воспоминаниях, но уже без эмоциональной окраски. Как показывает опыт, самыми деструктивными оказываются ссоры с родителями и сексуальными партнерами.

Техника

Находим темное, тихое, уединенное место. Возвращаемся мысленно к воспоминаниям о конфликте, представляем картину настолько ярко, подробно, насколько это возможно. Любая деталь имеет значение: предметы, находящиеся в комнате, одежда, сказанные слова, мысли того времени. 

Подключаем к процессу ритмичное дыхание. Вдох — поворот головы вправо, выдох — влево, затем продолжая выдох еще раз поворот головы влево-вправо. То есть один цикл дыхания (вдох-выдох) длится 4 счета. Один — вдох; два, три, четыре — выдох.

Такой тип дыхания помогает мозгу переключиться в альфа-ритм. Согласно последним исследованиям ученых, только в этом состоянии человек способен мыслить творчески и решать задачи нетрадиционными способами.

Мы же используем эту способность мозга для того, чтобы “переделать” свое прошлое. Конечно, ситуации изменить не возможно, но увидеть их же в другом контексте — вполне посильное задание. Продолжаем вспоминать инцидент до тех пор, пока он не станет эмоционально “пустым”. Если происходящие события больше не трогают, и воспринимаются как просмотр фильма в кинотеатре — ситуация проработана. А это значит, что в следующий раз, когда случится подобная история, у нас в голове будет готов не только штамп поведения, сформированный в детстве. Но и второй, запасной (безэмоциональный), который, при желании, мы тоже сможем применить.

Развилка поведения

Вот мы и пришли к наиболее важному моменту. У нас есть 2 способа реагировать в сложных ситуациях: как прежде и по-новому: хладнокровно и спокойно, без вовлечения в конфликт. Старые штампы гораздо сильнее. Мы их использовали и развивали всю жизнь, поэтому в голове «протоптана к ним дорога». Нужно отметить, что работа мозга — как езда на санках. Если есть проложенная колея, то выскочить из нее в движении, на скорости уже невозможно. Потому необходимо в момент формирования ситуации, в ее самом начале выбрать правильную колею. Для этого важно не пропустить момент входа. Чтобы осуществить задуманное нужно хотя бы иногда “просыпаться”, включать свое сознание.

Как я уже упоминала, в повседневной жизни мы действуем на автомате, без особых интеллектуальных усилий. Но это состояние для нас не обязательно. Так жить, конечно проще. Но такого рода путь, который кажется более легким, в конечном итоге, приводит ссорам, депрессиям и даже к суицидам. Потому стоит прикладывать усилия в повседневной жизни, чтобы выработать в себе те качества, которые в критических ситуациях помогут избежать паники, непродуктивных действий, а поспособствуют поиску решений.

Пребывание в настоящем моменте

В буддизме это называется “пребыванием в моменте”, “быть здесь и сейчас”. Основная задача такого состояния— наблюдение за собой и происходящим вокруг в данный момент. Важно не увлекаться мыслями о прошлом или будущем, не вовлекаться в болтовню с воображаемыми собеседниками. Стоит отметить, что оставаться в таком состоянии, с непривычки, весьма утомительно. Но с практикой, как в спорте, человек привыкает и увеличивает нагрузки. Пребывание в осознанном состоянии можно сохранять не только во время бодрствования, но и во время сна. (Осознанное Сновидение или сокращенно ОС, но это отдельная обширная тема, которую мы касаться сейчас не будем). 

Именно такие тренировки, формируют привычку замечать процессы, которые происходят внутри и снаружи. Поэтому в момент вхождения в сложную ситуацию потенциально можно воспользоваться новым, сформированным в результате практики шаблоном поведения. То есть начать действовать, так, как будто ситуация вас не касается, отрешенно и рационально.

Формирование новых шаблонов мышления

Почти любое событие можно преподнести с разных точек зрения. Ключевым фактором является способность видеть позитивную сторону в ситуациях, на первый взгляд негативных. Любой успешный человек это не тот, которому повезло, а тот кто несмотря на сложности продолжал делать свое дело. Провалы бывают у всех. Одни убеждают себя сразу же, что это дело не мое, пойду займусь чем-нибудь другим или вообще ничего не буду больше пробовать. Другие же говорят: “Этот способ достижения цели — не эффективный”. Нужно попробовать сделать по-другому”.

Основная фраза, которой стоит воспользоваться на первых этапах изменения мышления: ”Могло бы быть и хуже”. Например: вы потеряли работу, да неприятная ситуация. Но сказать себе можно и по-другому. Например: “Я не инвалид, могу работать где-нибудь еще. Могу создать свое дело”. Но если даже человек стал инвалидом, он может сказать себе, что еще не все потеряно, не поздно начать учиться, перейти на удаленную работу, стать копирайтером или веб-дизайнером. 

Упражнение «Могло бы быть и хуже»

Давайте поупражняемся вместе со мной и поработаем над распространенными жизненными ситуациями.

Представьте себе что будет, если вы потеряете работу, здоровье, отношения? Никто не говорит, что нужно радоваться в таких ситуациях. Но в них можно приобрести потенциальную возможность, ведущую к результатам, которые сложно было бы достичь без сильной встряски. Кто-то после увольнения открывает успешный бизнес или после серьезной болезни изменяет привычки, начинает вести здоровый образ жизни и достигает долголетия, кому-то после развода удается создать новую счастливую семью.

Мелкие неурядицы также выматывают в течение дня. Их можно аналогично прорабатывать. Начальник наорал? — Бедняга, как его штырит по утрам. Насморк? — Классно, пару дней дома. Воду горячую отключили? — Наконец-то буду закаляться. И так далее, продолжаем ряд. Главное вспомнить то, что вы себе придумали, время происходящего.

Еще я заметила одну интересную особенность: маты (или их мягкие формы: блин, песец, звиздец, черт побери и т.д.) — показатель шаблонов мышления, вызывающих разочарование, неприятие событий, гнев и другие разрушающие эмоции (никто не будет материться от счастья). Потому стоит следить за собой и наблюдать, какие именно ситуации провоцируют употребление таких слов.

И в качестве заключения

Все четыре шага — не просто информация из книг. Все что описано выше — результат 20-летних экспериментов. Мне удалось обнаружить несколько действий, способных помочь измениться в нужную сторону. Я знаю, что такого рода информация полезна далеко не всем. Ею воспользуются лишь те, кто способен действовать . Тем не менее, я всем своим читателям желаю активности и настойчивости. Счастливых Вам дней!

Ваша Диана Рюгер

Поделиться