Ни одна статья о йоге в этом блоге не обходится без упоминания мула бандхи. Это упражнение сопровождает любую позу в йоге, а также дыхательные практики и брюшные манипуляции. В переводе с санскрита «бандха» означает замок. Согласно учению индийской традиции замки сохраняют и перенаправляют энергию.

Мула переводится как “корень” или “основа”, “источник”. Жизненная сила человека, которая отвечает за состояние здоровья находится в муладхара чакре. Располагается чакра у основания позвоночника, в области промежности. В основном, именно на нее воздействует мула бандха во время практики.

Впервые это упражнение упоминается в тексте Свами Сватварамы “Хатха-йога-прадипика”, который предположительно написан в 15 веке н. э. В третьей части древнего трактата, в 64 шлоке (двустишие) приводится такое описание:

«Сжатием Муладхары Алана, чей путь — вниз, поднимается вверх. Поэтому йогины называют это Мула Бандха.»

Но корневой замок воздействует не только на энергетическом уровне. Используется в практике как упражнение для развития осознанности, а также препятствует возникновению возрастных изменений и заболеваний.

Польза мула бандхи для организма

В первую очередь, мула бандха должна применяться на протяжении всего занятия как профилактика геморроя. Чрезмерное напряжение способно спровоцировать это неприятное заболевание. Аналогичные последствия вызывают не только для занятий йогой.

Для некоторых профессий геморрой — профессиональное заболевание. Например, музыканты духовых инструментов дуют с напряжением по несколько часов в день, что и провоцирует болезнь. 

Некоторые позы и пранаяма аналогичны по воздействию на организм, они вызывают подобное напряжение. Поэтому все виды йоговского дыхания и асаны выпоняются вместе с этим замком. На занятиях хатха-йоги его рекомендуется фиксировать в стойках на руках: бакасане, таттибхасане, аштавакрасане и тому подобных. В остальных позах выполнение не столь принципиально, но желательно.

Согласно шлоке 65 “Хатха-йога-прадипики” мула бандха помогает обрести молодость и здоровье даже в старшем возрасте:

“ Единение этих вайю уменьшает испражнения, делает старика молодым. 

Если говорить простым языком, то благодаря мула бандхе организм начинает работать эффективнее, лучше усваивает питательные вещества.

И еще несколько позитивных эффектов упражнения:

  • Возрастает половая активность
  • Улучшается перистальтика кишечника
  • Стимуляция кровообращения в области таза помогает бороться с небактериальным простатитом 
  • Предотвращает появление недержание кала, мочи 
  • У женщин, при расстройствах, стабилизируется менструальный цикл
  • Тренирует мышцы стенок влагалища

Но главный фактор изменений — энергетическое преображение.

Влияние на энергетическое тело

С точки зрения энергетики — бандха наиболее эффективна для увеличения жизненных ресурсов.

“ Огонь и Апана соединяются с праной, чья природа — огонь, тепло тела становится ярким и сильным.

Практика стимулирует муладхара чакру, которая содержит всю энергию физического тела. То есть наше здоровье напрямую зависит от того сколько жизненной силы находится в этой чакре и имеем ли мы доступ к этой энергии. В течение жизни в теле появляются энергетические блоки, так называемые грандхи. Именно они препятствуют свободному движению энергии в теле, что, в результате, приводит к заболеваниям физического тела.

Для усиления воздействия мула бандхи, ее нужно дополнять набхи бандхой. Чтобы ее выполнить, необходимо кончик языка прижать к небу за верхними резцами. Так энергия закольцовывается: сначала при помощи корневого замка направляется вверх, а затем набхи бандха помогает ей вернуться. Энергетические потоки перенаправляются, что приводит к гармонизации внутреннего состояния, обретению баланса.

Упражнение для развития осознанности

Нормальное состояние для человека — мысленно перемещаться в прошлое и зацикливаться на будущем. А настоящее, то есть сама жизнь, остается попросту незамеченной. Чтобы присутствовать в происходящем моменте, и развивать осознанность в йоге используются разнообразные уловки. Мула бандха — одна из них.

Практика рано или поздно выходит за пределы зала. У человека улучшается осанка, меняется тип дыхания. Обычно изменения происходят спонтанно.

Сознательный перенос упражнений в повседневность помогает лучше справляться со стрессом. Фокус внимания на мула бандхе не дает впадать в депрессивные и подавленные состояния, так как они возникают чаще всего из-за страхов за собственное будущее.

Техника выполнения мула бандхи

Для освоения упражнения больше подходят позы, в которых пятка прижимается к промежности. Самый простой вариант — сиддха йони асана.

Сиддха йони асана

В ней пятка стимулирует муладхара чакру. Колени опускаем на пол. Руки образуют чин мудру.

чин или джняна мудра

Представителеи некоторых стилей йоги предлагают более сложную позицию —  мулабанхасану. 

Мулабанхасана для мула бандхи

Существует усложненный ее вариант — с разворотом пяток вверх или даже на 180 градусов. Я же категорически против подобных издевательств над коленями. Более подробно о правилах выполнения асан читайте здесь.

Более того, удобной для сидения эту асану назвать невозможно, так как колени обязательно должны прилегать к полу, для устойчивости. Начинающие обычно не обладают необходимым уровнем эластичности мышц, в связи с чем, лучше остановиться на первом варианте.

Переходим к освоению самой мула бандхи. Наиболее простой вариант описания: мышцы тазового дна, анального и мочеиспускательного сфинктера немного напрягаем и подтягиваем вверх.

Однако такое объяснение абсолютно ни о чем не говорит начинающим, потому что большинство людей не задействует указанные мышцы в повседневной жизни. То есть в мозге не развиты зоны, отвечающие за данные области. Но их можно развивать и увеличивать при помощи регулярных упражнений. Со временем, человек обретает способность сначала замечать мышцы, а затем управлять ими.

Для упрощения процесса освоения принято делить мула бандху на три составляющих:

  1. Ашвини мудра
  2. Ваджроли мудра
  3. Муладхара мудра

Ашвини мудра пошагово

  • садимся в удобную позу, пятка прижата к промежности
  • на вдохе выполняем задержку дыхания
  • мышцы анального сфинктера сжимаем, подтягивая немного вверх
  • выдох — расслабляем мышцы сфинктера
  • повторяем 4-5 раз

Ваджроли

Принцип выполнения такой, как в ашвини мудре. 

  • в удобной асане пятку подтягиваем к промежности
  • делаем глубокий вдох, а затем задерживаем дыхание
  • мочеиспускательный сфинктер сжимаем, как будто очень хотим в туалет, но сдерживаемся
  • с выдохом — расслабляем мышцы
  • совершаем 4-5 повторений

Муладхара

Освоить последнюю часть сложнее всего, так как мы мало сознательно задействуем мышцы тазового дна в повседневной жизни. Однако женщинам освоить эту мудру гораздо проще. В процессе половой жизни женщины обычно участвуют мышцы влагалища. Именно они задействуются при выполнении мудры. Если женщина способна сокращать мышцы влагалища, не напрягая при том анус и мочеиспускательный сфинктер, то техника покажется простой. Повторяем все шаги, описанные в ваджроли мудре, но в третьем пункте сжимаем не урину, а мышцы влагалища.

Мужчинам рекомендуется на этапе освоения надавливать пальцем в точку между анусом и мошонкой. Подобная манипуляция поможет лучше прочувствовать зону, и проработать ее.

Разновидности корневого замка

В разных источниках существуют варианты не только выполнения упражнения с задержкой на вдохе. Остановка дыхания на выдохе тоже допускается.

Также некоторые учителя йоги рекомендуют на начальных этапах добавлять джаландхара бандху. Чтобы ее выполнить — плотно прижмите подбородок к яремной впадине, после вдоха, дополняя мула бандху. На выдохе обе бандхи отпускаем, подбородок возвращаем в привычное положение.

В процессе практики мула бандха трансформируется. Не обязательно ее делать ритмично. Достаточно раз подтянуть и удерживать в таком виде в течение нескольких минут или в течение всего занятия. А отпускать ее лишь во время шавасаны.

Продвинутые практики способны вызывать необходимый эффект благодаря фокусу внимания на этой области. Считается, что ментальное воздействие мула бандхи гораздо сильнее и эффективнее обычного физического. Однако направлять и долго фиксировать внимание без предварительной подготовки практически невозможно. Потому начинающим не стоит его применять.

Кому не рекомендуется делать мула бандху

Вариант, дополняющийся джаландхара бандхой не рекомендуется выполнять людям с повышенным артериальным давлением, при повышенной температуре, при головокружениях.

Также как негативное влияние мула бандхи можно рассматривать усиливающуюся сексуальную активность. Иногда люди не могут справиться с возрастающими желаниями, и посвящают основное время их удовлетворению. Подобные следствия могут превратиться в ловушку, из которой, порой, непросто выбраться.

В завершение

Мула бандха — базовая техника, поэтому осваивать надо ее с первого дня занятий. Упражнение безопаснее изучать под руководством профессионалов, потому что сопровождается “подводными камнями”, которые стоит брать во внимание. При неправильном выполнении в лучшем случае ничего не произойдет. Но бывает, что эффект достигается прямо противоположный. Вместо дополнительной энергии может появиться недостаток сил, усталость. Чтобы не причинять вреда здоровью, подходите к практике осознанно и ответственно.

Хорошего Вам настроения! Намасте! Ваша Диана Рюгер.

Поделиться

Добавить комментарий