Выполнение наули

Освоение наули (второе название лаулики) для многих оказывается камнем преткновения в практике йоги. Для некоторые учеников, даже после долгих лет непрерывных усилий, техника выполнения наули не выходит за пределы теории. Попробуем разобраться, что это за упражнение, зачем и как его выполнять.

Содержание

Наули — древняя практика, впервые упоминается в трактате Свами Сватмарамы “Хатха-йога Прадипика”, написанном более 600 лет назад. Это одно из шести очистительных упражнений (шаткарм), которое необходимо выполнять в комплексе с позами тела (асанами) и дыхательными практиками (пранаямой). Согласно тексту, полезны очистительные упражнения лишь тем, у кого тело находится в несбалансированном состоянии.

2.21. Тот, кто толстый или вялый, сначала должен выполнять Шат-карма (6 очищений). Другим Шат-карма делать не обязательно.
2.22. Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати – так называются эти 6 очищений.

Хотя в классическом тексте утверждается, что практика вовсе не обязательна, тем не менее большинство учеников стремится освоить технику выполнения наули, так как выглядит упражнение для большинства людей впечатляюще. Не важно какая мотивация движет учеником в освоении наули: чтобы удивлять окружающих, или для здоровья. Упражнение полезно, аналогов ему нет, потому определенно стоит потраченных усилий.

Вот как описывает полезные свойства Свами Сватмарама:

2.34. Наули-Крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, дает чувство удовольствия и разрушает все недуги. 

И правда, при выполнении наули происходит мягкий, щадящий массаж внутренних органов, оказывает благоприятное воздействие и стимулирует их работу .

Польза наули:

  •  улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
  • устраняет запоры и диареи,
  • уменьшает повышенную кислотность. 
  • при регулярной практике помогает избавится от опущения внутренних органов, возвращает в естественное положение 
  • помогает похудеть, нормализуя работу органов пищеварения
  • улучшает работу щитовидной железы
  • способствует выработке гормонов репродуктивной системы

Наули и мозг


Работая с учениками, я пришла к выводу, что загвоздка кроется не физических способностях человека, а в особенностях строения мозга.

Поэтому чтобы выполнить наули нужны упражнения, тренирующие не только тело, но и мозг!

Большинство людей не владеет телом, не чувствует его, так как не изучает и не фокусируется на нем. Условно, человек описывает собственное тело как 2 руки, 2 ноги, голова и туловище. А какая мышца, связка задействуется в движении — никого не интересует. Если у человека возникает желание освоить технику выполнения наули, он неизбежно сталкивается с необходимостью прямые мышцы пресса напрячь, а косые — оставить в расслабленном виде. Такие объяснения, ученика приводят в замешательство. В мозге любого человека отдельных зон, отвечающих за прямые мышцы живота и косые — просто не существует, они не сформировались в процессе жизнедеятельности. В голове образовался единый огромный участок, отвечающий за всю область живота. Такое восприятие тела ограничивает потенциальные возможности организма. Хорошая новость — это поправимо.

Чтобы объяснить что нужно проработать, приведу несколько примеров. Они описывают важные принципы работы и жизнедеятельности мозга.

Человек в результате несчастного случая теряет палец. Участок мозга отвечающий за орган не отмирает, и не валяется в голове безхозно. Эта часть поглощается соседней зоной (если мы говорим о пальцах, то вероятно, зона близлежащего пальца возьмет данную часть мозга под контроль).

Как пример, стоит упомянуть фантомные боли. Подобные ощущения или просто зуд наблюдается у людей, которые пережили ампутацию конечностей, у женщин, после удаления молочной железы, феномен даже случается после банального удаления зуба. Недавние исследования ученых выявили, что зона ампутированной руки непосредственно прилегает к участку, отвечающему за поверхность щеки. У человека, перенесшего такую операцию, соответствующая зона в мозге поглощается соседней (лицевой). Поэтому сигналы, полученные от области лица, по старой памяти, интерпретируются, как поступившие от руки. Достаточно это точку на лице почесать, растереть, как “фантомные” боли пропадают.

Подготовительные упражнения 

С областью живота происходит точно такая трансформация. Как я уже упоминала, люди не используют мышцы осознанно, потому соответствующие области мозга “слипаются” в одну большую зону. Для освоения техники выполнения наули, области живота нужно разделить в голове на разные, не связанные между собой зоны.

  • Касание руками косых и прямых мышц живота, наблюдайте где в мозге идет отклик. 
  • Старайтесь напрягать по очереди только группу косых или прямых мышц живота.
  • Представляйте зоны косых мышц и прямых, как конкретные участки мысленно разделяйте и разводите их больше.

Отдельные области сформировать в течение одного занятия невозможно. Процесс занимает месяц и даже больше.

Наули, техника выполнения. Пошаговая инструкция


Только после разделения зон, можно переходить к изучению техники выполнения наули. Но прежде цитата из “Хатха-йога Прадипики”:

2.33. Вот Наули. С головой, опущенной вниз, вращай вправо и влево внутренности живота медленным движением, подобным водовороту в реке. Это называют Наули.

Разберем технику детально.

Уддияна бандха

Подготовительная стадия — уддияна бандха. Эта брюшная манипуляция — базовая. Только после освоения упражнения, возможно выполнение более сложных разновидностей (агнисара дхаути, наули).

  • Садимся или встаем с прямой спиной, немного наклоняемся вперед, упираемся руками в бедра или колени.
  • Подтягиваем вверх мулабандху (корневой замок — сжимаем мышцы малого таза, а именно: половых органов, промежности, ануса, как будто мы сильно хотим в туалет). 
  • Выполняем глубокий выдох, задерживаем дыхание, подтягиваем джаландхара бандху, (шейный замок) — подбородок плотно прижимаем к яремной впадинке.
  • Втягиваем живот вверх на задержке дыхания. Если не получается — попытаемся сделать ложный вдох. Не прерывая кумбхаку (задержку дыхания) делайте до-вдох, при этом плотно зафиксированная джаландхара бандха удержит от вдоха, но внутренние органы подтянутся вверх. Обратите внимание: вакуум выполнить невозможно, если мышцы пресса напряжены.
Уддияна бандха
  • Удерживаем не более 10 секунд на ранних этапах доводим до 1 минуты. 
  • Плавно опускаем живот. Отпускаем бандхи (шейный и корневой замки)
  • Делаем медленный и глубокий вдох и выдох. Затем — дыхание свободное.

Мадхьяма, вама, дакшина наули

Повторяем первых четыре шага предыдущего раздела, фиксируем уддияна бандху:

  • Упор в колени
  • Мулабандха
  • Джаланхарабандха
  • Втягивание живота — вакуум.

Далее нужно воспользоваться результатами подготовительных упражнений:

  • Напрягаем прямые мышцы пресса, выдвигаем их вперед, делая своебразный жгут. Слегка подворачиваем копчик вперед. Косые мышцы живота остаются абсолютно расслаблены. Именно эта способность — ключ к технике наули. Она позволяет удерживать вакуум в упражнении. (мадхьяма наули)
Мадхьяма наули
  • Переносим вес тело попеременно на правую и левую руки, при том передние мышцы живота будут смещаться за рукой. (вама и дакшина наули)
Вама наули
  • Выполняем так называемую “волну”, быстрый переход от левой, к правой стороне. Вращения делаем в каждую сторону одинаковое количество раз на одной задержке дыхания. Начинать можно с трех волн влево (вама наули), затем трех — вправо (дакшина наули). Со временем количество перекатов можно увеличивать. Выполняем одинаковое количество раз вама и дакшина.
  • Опускаем внутренние органы, отпускаем бандхи (шейный и корневой замки).
  • Выполняем медленный вдох, дышим в комфортном режиме


Важно после выполнения упражнения не бросать свои органы вниз, а плавно опускать. Также не рекомендуется делать резких глубоких вдохов после задержек дыхания. Вдыхаем медленно и плавно. Не делаем длительных задержек дыхания на первоначальных стадиях. Брюшные манипуляции создают чрезвычайную нагрузку для сердечно-сосудистой системы. Потому, начинающим следует осваивать технику наули постепенно, не более 3-4 минут в день.

Обратите внимание, выполнять упражнение нужно только на пустой желудок, желательно утром, до завтрака. Если предпочитаете вечернюю практику, то перерыв между едой должен составлять не менее 4 часов. 

Противопоказания

У наули есть ряд противопоказаний, поэтому подходите осознанно и ответственно к собственному здоровью, не злоупотребляйте упражнениями.

Не рекомендуется делать наули людям страдающим:  

  • Повышенным давлением
  • Язвой желудка
  • Заболеваниями сердечно-сосудистой системы
  • При пупочной грыже
  • При мочекаменной болезни

Также запрещается выполнять упражнение:

  • Беременным на любом сроке, а также в послеродовой период (не менее 6 месяцев)
  • При менструациях, а также за два-три дня до и после данного периода.
  • Детям и подросткам до 14 лет
  • В послеоперационный период (3-6 месяцев)

Заключение

Безусловно, наули полезное упражнение и которое стоит добавить в свой арсенал. Ведь даже здоровые люди болеют. Такое упражнение послужит отличным инструментом в борьбе с недугами. Не забываем относиться к практикам осознанно, не злоупотреблять ими, осваивать постепенно, так как чрезмерное увлечение подобными практиками негативно сказывается на работе сердца. Все должно быть в меру. Намасте! ОМ

P.S. Как долго вы осваивали технику выполнения наули ?

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *