Уддияна бандха набирает популярность с каждым годом. Из-за высокой эффективности техники, уже известна не только в йоге. К примеру, в фитнесе широко используется бандха для похудения. Но область воздействия ее гораздо шире.

Бандхи — это энергетические замки, которые способны сохранять необходимую энергию в теле, трансформировать и эффективно ее распределять. Впервые техника уддияна бандхи упоминается в книге 15 века Свама Сватмарамы “Хатха-йога-прадипика”. В этом тексте впервые в истории человечества описывается не только философия йоги. Автор подробно раскрывает технику упражнений, которые помогают поддержать здоровье и достичь особых состояний ума. В трактате упоминаются асаны (позы тела), пранаяма (дыхание), шаткармы (очистительные упражнения) и бандхи (энергетические замки).

Из всех бандх акцентируется внимание на уддияне. Согласно тексту — это наиболее полезное упражнение для сохранения здоровья, молодости, увеличении продолжительности жизни.

В переводе с санскрита означает “летящая вверх”. Название отражает само действие.

Такой эффект совпадает с мотивацией подавляющего большинства людей, практикующих йогу. Поэтому с первых занятий стоит осваивать технику выполнения уддияна бандхи.

Тот, кто регулярно практикует уддияну бандху, становится молодым, даже если был стариком.

Уддияна бандха — базовое упражнение, на ее основе выполняются различные брюшные манипуляции — агнисара дхаути и наули. Также вместе с джаландхара (шейным) — и мулабанхой (корневым) — образует махабандху (большую бандху). Часто используется в асанах, например в собаке мордой вниз 

Адхо мукха шванасана с уддияной

Предварительно стоит ее освоить отдельно.

Противопоказания

Несмотря на значительную пользу, существует ряд противопоказаний которые надо учитывать. В некоторых случаях уддияна бандха приносит противоположный эффект и наносит вред здоровью. Если у вас есть следующие заболевания:

  • проблемы сердечно-сосудистой системы (во время длительных задержек дыхания создается дополнительная нагрузка на сердце. С непривычки приводит к учащенному сердцебиению.
  • острая стадия заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • гипертония
  • воспалительные заболевания дыхательных путей
  • грыжи  живота
  • повышенная температура тела

В этих случаях осваивать бандху не рекомендуется.

Также следует избегать уддияну бандху здоровым людям, в при определенных условиях:

  • критические дни у женщин
  • беременность
  • детям до 14 лет
  • послеоперационный период

Техника выполнения уддияна бандхи, пошагово

Вот как описывается уддияна бандха в “Хатха-йога-прадипика”:

Втяни внутренности, чтобы они ушли вверх к диафрагме.

Это описание слишком упрощенное, для освоения техники бандхи его недостаточно. Поэтому разберем подробнее каждый шаг.

  • Садимся с прямой спиной в сукхасану (по-турецки), сиддхасану, фото падмасану (лотос). Любая энергетическая практика невозможна с изогнутым позвоночником, так как это препятствует свободному движению энергии в теле. Колени плотно прилегают к полу. Если такая позиция не доступна на данном этапе — подкладываем под ягодцы подушку, это поможет опустить колени ниже.
Сиддхасана с подушкой
  • Сосредотачиваемся на манипура чакре.
  • Выполняем мулабандху. Мышцы промежности подтягиваются вверх (представляем, что сильно хотим в туалет).
  • Упираемся ладонями либо в колени, либо в пол . Наклоняемся, совершаем глубокий выдох.
  • Замыкаем шейный замок. Он должен плотно фиксироваться на протяжение всего упражнения. Распространенная ошибка: начинающие часто начинают смотреться в зеркало, забывая о правильной технике выполнения.
Джаландхара бандха
  • Расслабляем мышцы живота, совершаем ложный вдох (как бы хотим глубоко вдохнуть, но джаландхара (шейная) бандха препятствует его выполнению), потягиваем диафрагму вверх, брюшные органы прилегают к позвоночнику. 
Выполнение уддияна бандхи сидя
  • Фиксируется уддияна бандха не более 3-5 секунд на первых этапах. Через полгода практики увеличиваем время до 30 секунд-минуты.
  • Мягко опускаем живот вниз.
  • Отпускаем замки (шейный и корневой)
  • Спокойный, глубокий  вдох.

Особенности выполнения уддияна бандхи

Бандху можно выполнять стоя:

Бандха в позиции стоя

Создание ощущение вакуума, возможно только при полностью расслабленных  мышцах брюшного пресса. 

Не задерживаем дыхание до предела своих возможностей — покраснения или посинения лица. С лишком длительные задержки дыхания вредны для сердечно-сосудистой системы,

Органы вниз не бросаем, а плавно опускаем. Они вам еще пригодятся.

Если при выполнении уддияна бандхи произошел спонтанный вдох, не остановил его даже шейный замок — это значит, что фиксация длилась слишком долго.

Поверхностное учащенное дыхание после задержки тоже означает, что уддияна бандха удерживалась слишком долго.

Больший эффект обеспечивается в сочетании с мудрами, пранаямой и асанами. Вместо уддияны можно делать агнисара дхаути.

Выполнять бандху лучше в конце занятия, после дыхательных упражнений, но до медитации.

Не стоить делать много подходов к уддияна бандхе. 3-4 попытки на первых этапах достаточно. Количество подходов увеличиваем постепенно.

Польза для физического тела, терапевтический эффект

Бандха способствует улучшению  работы пищеварительной системы, избавляет о запоров, несварения желудка, способствует похудению. Улучшает кровоснабжение всех внутренних органов, улучшает обмен веществ, обеспечивая тем самым доступ кислорода и питательных веществ.

Уддияна препятствует опущению внутренних органов, возвращает их в естественное положение.

Увеличивает производство тепловой энергии, побуждает к действию.

Влияние на психическое состояние

Уддияна бандха воздействует на симпатическую нервную систему организма. Поэтому его лучше не выполнять по вечерам, так как упражнение вызывает бодрость, прилив сил. Но если нет возможности практиковать утром, то в конце дня излишнюю активность стоит погасить в шавасане (медитативное упражнение, способствующее расслаблению и успокоению).

Также при регулярной практике улучшается секреторная деятельность надпочечников, что приводит к нормализации эмоциональных реакций. Слишком беспокойные люди обретают равновесие, пассивные становятся более деятельными и подвижными.

Энергетическое воздействие бандхи

В теле человека существует 3 энергетических канала. Ида, пингала и сушумна. У женщин энергия преимущественно течет по левому каналу — пингале, у мужчин по правому — иде. Цель уддияна бандхи — направить энергию по центральному каналу — сушумне. Свами Сватварама описывает процесс так:

Вот уддияна-бандха. Так ее называют йоги, так как практикуя ее прана влетает в сушумну.

Бандха перенаправляет энергию по центральному каналу, благодаря чему тело приходит к энергетическому равновесию. Воздействует на манипура чакру, которая отвечает за энергию праны.

Что мешает освоению уддияна бандхи

Лучшее время для упражнения — утром, на голодный желудок. В остальных случаях минимальный перерыв между приемом пищи и любой брюшной манипуляцией должен составлять 4 часа. 

Большое количество пищи в кишечнике препятствует выполнению уддияны, поэтому начинающим стоит ограничивать ее объем и перейти на более сбалансированное питание, с значительным содержанием овощей, фруктов, каш, орехов и молочной продукции.

Сложно выполнять бандху людям с лишним весом. Это закономерно — висцеральный жир заполняет пространство брюшной полости, ухудшая проработку органов.

Возникновение любого вида боли при выполнении уддияна банхи   сигнализирует о начале развития заболевания.

Следует сходить к врачу и проверить орган. В здоровом теле — болезненных ощущений не появляется.

Особенности выполнения бандхи в различных школах

В своей практике я сталкивалась с преподавателями, которые давали уддияна бандху как отдельную практику до или после асан. Школа Айенгара или Бихарская школы йоги популяризируют вариант с поднятием диафрагмы вверх. Они рекомендуют втягивать живот с наибольшей амплитудой движений. Акцентируют внимание на терапевтическом эффекте.

В Нью-Дели я проходила интенсивное обучение школе Трансформационной йоги «ШриМа». Там советовали применять технику лишь с 50% интенсивности. В таком случае происходит сильное воздействие на энергетическое тело. Диафрагма вверх не поднимается, а только живот подтягивается к позвоночнику. таким образом прорабатываются энергетические узлы (грандхи), сформировавшиеся в области третьей и четвертой чакр. Они убираются, и неочищенная, низшая ментальная энергия манипура чакры объединяется с высшей энергией вишудха чакры. Подробнее о строении энергетического тела человека читайте в книге Свами Видьянанда “Трансформационная йога”.

Заключение

Древние знания актуальны и в наше время. Если раньше они были доступны избранным, то сейчас для любого человека доступна полезная информация. Естественными способами можно помочь собственному организму оставаться в хорошей форме и сохранять здоровье. Достаточно приложить лишь немного усилий и практиковать каждый день.

Будьте здоровы. Намасте! Ваша Диана Рюгер 🙏

Поделиться

У этой записи 2 комментариев

  1. Людмила

    Замечательная статья.Спасибо.

    1. Диана Рюгер

      Спасибо, очень приятно

Добавить комментарий