Помните фразу из сетевого маркетинга: “Хотите похудеть? Спросите меня как”. А я честно отвечу: при помощи йоги — НИКАК. Те, кто утверждают, что йога и похудение связаны — либо не имеют малейшего понятия о теме, либо преднамеренно врут.

Я склоняюсь к мнению, что большинство инструкторов используют такой маркетинговый ход просто из-за недостатка знаний. Им кажется, что раз человек не лежит на диване, а хотя бы шевелится, и временами напрягается, то это способствует сжиганию калорий.

Как влияет практика йоги на вес человека я постаралась максимально точно раскрыть в данной статье.

Замедление метаболизма и йога. Историческая справка

Юмор ситуации заключается в том, что йоги изначально прилагали усилия, чтобы развивать способность замедлять свой метаболизм, а не ускорить. Во-первых, это было практично в древние времена. Калории были “дорогими”. Чтобы обеспечить себя едой, приходилось тяжело работать. Йогам же перестройка в экономный режим потребления энергии была выгодна, так как трансформация давала возможность посвящать больше времени практике. 

Еще данная особенность использовалась йогами для заработка. Они охотно демонстрировали возможности человеческого организма в качестве шоу.

Пенджаб Йоги и его способности

В 1837 году, при дворе махараджи из Пенджаба, Ранджита Синкха было совершено живое захоронение Пенджаба Йоги — странствующего йогина. Для чистоты эксперимента его, сидящего в позе лотоса завернули в полотно, положили в деревянный ящик, затем поместили в яму. Все это происходило в постройке, расположенной рядом с дворцом правителя. В этом помещении замуровали двери на период погребения. Окна, через которые можно было бы передавать еду отсутствовали совсем. В здании даже не было отверстий для поступления свежего воздуха. Вокруг дежурила круглосуточно охрана, чтобы обеспечить чистоту эксперимента. Через 40 дней йога освободили из заточения. Он был в состоянии оцепенения. После конвульсий Пенджаб Йоги снова начал дышать и вернулся в сознание.

Такие “фокусы” йог проделывал неоднократно и только за существенное вознаграждение.

Свидетелями этого эксперимента стали европейские медики и офицеры. Один из них — Клод М. Уэйд, британский посол при дворе махараджи писал своим друзьям:

«Не стоит отрицать, что, вероятно, индусы смогли освоить искусство, ранее неизвестное европейской науке».

Выступление йогов в Будапеште

Приблизительно 60 лет спустя в Будапеште состоялись подобного рода выступления двух индийских йогов. Их же перфоманс происходил в стеклянном гробу, чтобы публика могла круглосуточно наблюдать за происходящим. Йог занимал свое место, а затем входил в состояние транса. Через неделю-две он покидал прозрачный ящик, предоставляя место напарнику. Сопровождалось действие церемониями и пением мантр.

Несомненно, во все времена существовали аферисты и мошенники, которые не владели искусством замедления жизненных процессов и способностью впадать в так называемую “спячку”. Их мы в расчет не берем. Но описанные выше свидетельства доказывают, что йога и похудение — взаимоисключающие вещи. Йога помогает замедлять метаболизм, поэтому способствует набору веса.

Йога и похудение. Мнение ученых

С середины 60-х годов в США йога пользовалась определенной популярностью, потому учеными проводились некоторые исследования в этой области.

Только некоторые из них были проведены в соответствии с общепринятыми научными стандартами. Изучаемые группы подопытных были слишком маленькими, чтобы дать возможность обобщить и сделать правильные заключения. Эксперименты проводились без наличия контрольных групп, состоящими из людей, которые не занимались данным видом деятельности. Результаты оказались сомнительны, так как сравнить их было не с чем.

Тем не менее, они подхватывались различными представителями йога-индустрии. С легкой руки “Yoga Journal” (самого популярного журнала в данной сфере) стало популярным мнение, что практика хатха-йоги может заменить собой стандартную аэробную нагрузку (именно благодаря такого рода нагрузке происходит сжигание калорий).

С тех пор «аэробными» брендами йоги себя позиционируют йога-фит и пауэр-йога, аштанга, виньяса, бикрам-йога. «Мои занятия настолько сложны, — заявляет основатель одноименного стиля Бикрам Чоудхури, — что сердце начинает работать лучше, чем у марафонцев”. К счастью, подобные заявления стали проверяться учеными.

Исследования Национального института здоровья (США)

В 2007 году ученые Бруклинского филиала университета Лонг-Айленда под руководством Маршалла Хагинса, доктора биомеханики и эргономике решили выяснить, как на самом деле связаны йога и похудение.

Обычно, подобные эксперименты не получают достаточного финансирования, так как не представляют интереса для крупных корпораций. В этом случае спонсором выступил Национальный институт здоровья, в настоящее время являющийся одной из наиболее значимых организаций в сфере исследований в области здравоохранения.

В исследовании использовалось передовое оборудование больницы св. Люка-Рузвельта в Нью-Йорке. Измерения проводились в специальной герметичной камере, где можно отслеживать изменения дыхательной активности человека. Благодаря специальным механизмам фиксировались показатели потребления кислорода, количество выдыхаемого углекислого газа и уровень метаболической активности во время различных видов физической деятельности.

Изначально оборудование предназначалось для изучения людей, страдающих ожирением. Но цель данного эксперимента — выяснить количество сжигаемых калорий во время занятий йоги.

Были выбраны для исследования всем известный комплекс “Сурья намаскар” и стиль Аштанга. Подопытные в течение 30 минут выполняли “Круг встречи солнца”, 20 минут асан стоя, а затем 10 минут — расслабляющие упражнения. Стоит отметить, что такой уровень физической нагрузки немного выше, чем на среднестатистическом занятии.

Хотя тренировки были более интенсивные, ученые выяснили, что аэробная нагрузка во время практики хатха-йоги далека от минимальных рекомендаций ведущих мировых организаций здравоохранения. Уровень соответствовал очень медленной ходьбе.

Не самым впечатляющим, но все же исключением стал комплекс “Сурья намаскар”.  Эти упражнения способны лишь немного улучшить состояние сердечно-сосудистой системы нетренированных людей. Тем, кто находится в нормальной физической форме — “Круг встречи солнца” совершенно бесполезен. 

Как вы думаете, изменилось ли в результате мнение авторитетных изданий или известных авторов в мире йоги? Нет! Игнорируя неопровержимые факты, они продолжают настаивать на своих антинаучных утверждениях и распространяют в массы ложные сведения. Не только “Yoga Journal” настаивает на том, что “Сурья Намаскар” — прекрасная кардиотренировка, но и авторы книг, газеты, популярные сайты пропагандируют ту же идею.

Почему инструкторы йоги не толстые?

Не нужно обладать особой наблюдательностью, чтобы заметить — большинство инструкторов ожирением не страдает.

Прежде всего, поделюсь своей историей. Как только я начала свою практику, то стремительно стала прибавлять в весе. Такая ситуация меня не устроила, поэтому я кардинально изменила привычки питания. Теперь мне надо потреблять гораздо меньше калорий, чтобы просто не набирать. А для того, чтобы похудеть — нужно практически голодать.

Причины худощавости йогов

Большинство людей, практикующих йогу предпочитают избегать вредной пищи. Многие переходят на вегетарианство. Практика уменьшает реакцию на стрессовые ситуации и способствует расслаблению. А потому люди просто теряют необходимость “заедать” стресс, уменьшается потребление калорий.

Второй важный фактор — повседневная, как ее еще называют, “бытовая” активность. А 2-3 часовых тренировки в неделю в спортзале или на беговой дорожке существенно роли для похудения не играют. Допустим, на занятии сжигается 500 калорий, то есть 1000-1500 калорий в неделю. Это равно лишь 150-200 граммам жира в организме.

Для существенного снижения веса, нужно больше двигаться: ходить пешком, а не передвигаться на автомобиле или общественном транспорте, не пользоваться лифтом, играть в активные игры с детьми, мыть полы, в конце концов.

Следующий пункт — йога способствует повышению настроения, соответственно, хочется больше движения, впечатлений, взаимодействия с миром. Кроме того, общий уровень энергии тоже возрастает. Человек уже не волочит еле-еле ноги по жизни, а способен бежать вприпрыжку, как в детстве.

А что утверждают ученые? Физическое состояние среднестатистического инструктора, занимающегося по несколько часов в день, соответствует форме человека, который бегает трусцой лишь 3 раза в неделю. Такой результат слишком энергозатратный. Потому смело можно делать вывод, что хатха-йога — это самый неэффективный способ похудеть. Это способ вести активный образ жизни.

Заключение

Я поставила перед собой задачу максимально точно описать влияние йоги на состояние организма и постаралась избежать, ложных утверждений. Йога и похудение — понятия разные и никак не взаимосвязанные. Однако этот факт не отрицает полезного воздействия йоги на физическое тело. Тому, как именно хатха-йога влияет на организм, помогает восстанавливать здоровье, на сайте посвящена целая статья.

Всем желаю заниматься йогой и не только, так как у любой деятельности — свое предназначение и цель. Будьте здоровы. Намасте.

Поделиться
Имя (обязательно)Email (обязательно)Веб-сайт

Добавить комментарий