Йога в наше время пользуется огромной популярностью. Не удивительно, польза для организма древней системы упражнений ощущается с первых занятий. Как именно воздействуют асаны (позы тела) известно не всем. Существует распространенное мнение, что йога — разновидность оздоровительной гимнастики.

Мне хочется поделиться своим видением, основанном на опыте моих учителей, учеников, личной практике, а также на литературе, которую я изучала в течение жизни.

Вот главный вывод к которому я пришла:

Йога — это искусство расслабления. Основывается не только на асанах, но и на изменениях внутреннего состояния при помощи пранаямы (дыхательных упражнений) медитаций (созерцательных практик), мантр.

В самой хатха-йоге работа происходит как над укреплением всех групп мышц, так и над полным их расслаблением. Лишь так организм способен сохранять здоровье, активность и молодость в течении всей жизни.

Как меняется тело с возрастом?

Тело человека с возрастом меняется, а серьезные изменения наблюдаются после 40-ка. Если в молодости позволительно жить без тренировок, то в зрелые годы даже короткие перерывы приводят к серьезной потере мышечной массы, слабости, повышенной утомляемости, утрате гибкости. Такое положение вещей напоминает фразу из книги “Алиса в стране чудес”.

“— Ну, а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте, а чтобы попасть в другое место, нужно бежать вдвое быстрее.”

Что же происходит с телом? Ослабленные мышцы имеют свойство сокращаться, при том они приобретают состояние повышенного тонуса (от нулевого напряжения обычно возрастает на 10-20 процентов). Подобные изменения происходят по разным причинам. Одна из них — реакция на стресс, другая — результат воздействия травм.

Что влияет на состояние тела?

Каждый, неизбежно, подвергается различным воздействиям в течение жизни, а их последствия отражаются на состоянии тела. Чем старше становится человек, тем больше травмирующих ситуаций на него повлияло. Соответственно, мышцы сокращаются сильнее, теряют эластичность, провоцируют двигательную амнезию.

Предположим, человек получил травму плеча. Она сковывает движения. Со временем боль полностью уходит, но амплитуда полностью не восстанавливается, так как мозг просто “забывает” свои прежние возможности. Существует научное объяснение данной особенности физиологии.

Зоны мозга, отвечающие за работу определенных органов, конечностей, если не используются — поглощаются соседними зонами. Тем не менее, сознательные усилия способны изменить физические возможности. Специальные упражнения возвращают тело к естественному состоянию.

А теперь понаблюдайте за своим лицом. Оно кажется расслабленным? Задайтесь вопросом, почему челюсть свободно не свисает? Замечаете ли вы свое напряжение? Вероятно нет. Но это вовсе не значит, что оно отсутствует.

Также принято считать, что нормально терять подвижность с возрастом. Например, если у грудничка не достаточно раскрываются бедренные суставы — врач определяет у ребенка вывих (то есть травма). В любом другом случае у младенца не возникает ограниченности движений.

Для взрослого потеря подвижности считается нормой. Но тем, кто практикует йогу, раскрыть бедра — не представляет труда в любом возрасте.

К какому состоянию стоит стремиться?

Как подсказывает здравый смысл, состояние тела, свойственное среднестатистическому ребенку лет 5 — нормально. Обычно дети не способны сесть на шпагат и не выгибают позвоночник кольцом. Тем не менее у них широкая амплитуда движений. Именно к такому качеству тела стоит стремиться. Поэтому совершенно бесполезно и ненужно сводить занятия к попыткам сделать минусовый шпагат или закинуть ногу за голову.

Йога — это не растяжка и не акробатика

Так почему йоги гибкие? Во-первых, большинство гуру и простых йогов испокон веков привлекали к себе внимание жанром циркового искусства, которое называется конторсия (акробатика). Людям нравятся захватывающие, поражающие шоу.

Например, Айенгар, признанный гуру, тоже начинал с демонстрации трюков. Уникальные физические данные заметил учитель, Шри Кришнамачарьи и решил использовать способности ученика в шоу-программе. Как вспоминал сам Айенгар о первых занятиях: “Он едва не сломал мне спину”. Ни о каком здоровье тела речи не шло. Йога была трюкачеством. Природная гибкость, навыки, приобретенные в процессе обучения, применялись гуру и в старшем возрасте, чтобы вызвать восхищение последователей.

Непонимание сути йоги. Ловушка №1

Ученики Аенгара безуспешно пытались повторить сложные позы. В результате они зарабатывали тяжелейшие травмы, сопровождавшие до конца жизни (например, переломы позвоночника). Многие бросали йогу. Они не понимали сути йоги, поэтому верили, что их усилия напрасны. Вот цитата из интервью ученика Айенгара Виктора Ван Куттена:

“Многое поменялось, после того, как Айенгар, пытался раскрыть мне верхний отдел спины. Он сломал мне позвоночник, а через 3 дня меня парализовало. Я был абсолютно беспомощен. Мне нужно было принять полную неподвижность, лежать на спине и чувствовать.”

Особо стойкие восстанавливались (Ван Куттен в их числе), возвращались к разрушительной практике. Они пытались любой ценой преодолеть ограничения собственной конституции.

Знаете ли вы, что гибкость спины зависит от расстояния между позвонками? Эта особенность врожденная, ее невозможно изменить. Слегка улучшить подвижность позвоночника можно и даже нужно. Но глубокие прогибы — противоестественны и опасны для здоровья.

Особо подчеркну:

Акробатика и йога имеют разные задачи. Просто некоторые представители индустрии, обладающие природными данными используют данный способ привлечения внимания к своей персоне или школе.

Привыкание к нагрузкам. Ловушка №2

Организм адаптируется к нагрузке. После 15 лет занятий, для того, чтобы вызвать чувство вытяжения, приходится использовать намного более сложные асаны, чем на первых этапах. Ученики часто расстраиваются, когда понимают, что не обладают природной гибкостью. Тогда я им говорю:

Профессиональные инструкторы — это несчастные люди. Им нужно сворачиваться в бублики, чтобы добиться такого же эффекта, который вам доступен при простом наклоне вперед”.

Поэтому профессиональные инструкторы обладают высокой подвижностью суставов и эластичностью мышц.

Польза расслабления для организма

Упражнения йоги, в основном, воздействуют на мышцы тела, способствуя расслаблению.

Для этого необходимо мышцу нужно растянуть, напрячь, затем зафиксировать позу в течение, как минимум, минуты. Тело невозможно удерживать долго в напряжении — наступает усталость. При этом мышцы избавляются от повышенного тонуса. На первых этапах, уже через несколько минут тело возвращается в привычное, выработанное годами состояние. Но в результате регулярных повторений, мышцы запоминают чувство естественного расслабления и остаются в нем

Чтобы упражнения работали, они должны выполняться достаточно долго, и с усилием. Потому динамическая йога никакого расслабляющего эффекта не несет.

Если заниматься лишь укреплением мышц, то эффект будет сопоставим, с обычной гимнастикой, фитнесом, аэробикой и т.д.

Йога Сутра 

А что же говорит классический текст “Йога Сутра” Патанджали, самый древний трактат по йоге?

 “Асана (поза) должна обладать двойным свойством: неподвижностью и расслабленностью

Виньясы (то есть связки-переходы между асанами) не упоминаются совсем. Наиболее авторитетный источник описывает длительную фиксацию поз йоги и эффект.

Если правильно следовать этим принципам, практика асаны поможет уменьшить влияние таких факторов на тело: возраст, климат, диета и работа.

Согласно второй цитате, если асаны правильно выполнять, то никакие внешние воздействия не повлияют на здоровье и самочувствие человека.

Чему меня учили в Индии?

В 2015 году я проходила обучение в Индии у признанного мастера Свами Видьянанда (основателя Международного Альянса Йоги YAI). Его занятия основывались на нескольких основных принципах:

  • асаны выполняются статично (долго фиксируются)
  • на протяжении занятия используется небольшое количество упражнений
  • полное отсутствие перевернутых асан (стойки на голове, плечах)
  • мало прогибов назад, в щадящей форме
  • основной акцент — на наклоны вперед, раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц спины пресса (кора).

К тем же основным принципам, я пришла методом проб и ошибок самостоятельно. Уверена, если задавать себе правильные вопросы, и попытаться разобраться в интересующей теме, соблюдая определенную объективность, наблюдая за изменениями и пользуясь подсказками из книг, рано или поздно добираешься к правильным выводам и заключениям.

Йога и ее воздействие на организм

Подводя итог вышесказанного отмечу: 

  1. Практика йоги помогает на протяжении жизни сохранять здоровье, активный образ жизни. 
  2.  Асаны избавляют человека от негативных последствий травм и стрессов, приводя тело в расслабленное состояние, без которого поддерживать тело в здоровом виде просто невозможно. 
  3. Человек потребляет меньше энергии для жизнедеятельности, соответственно, требуется меньше калорий.
  4.  Благодаря воздействию упражнений заметно уменьшается утомляемость организма.
  5. Хатха-йога поддерживает тело в хорошей физической форме, помогает выглядеть моложе.
  6. Улучшает настроение

Какой стиль в йоге вам нравится и почему? Что вам больше подходит динамичный подход или статика?

Поделиться

У этой записи 2 комментариев

  1. Всё должно быть в меру. Не нужно пытаться выжить из своего организма невозможное. Йога, это путь к здоровью, которое пока ещё есть. Статья хорошая и правильная. Я пишу статьи на своём сайте о здоровом образе жизни, здоровье и спорте. И главный принцип во всех статьях: «Не навреди».

Добавить комментарий