Похудеть и хорошо выглядеть в наше время хотят практически все, потому что здоровый образ жизни и стройное тело становятся показателями финансового благополучия и успеха. Кто-то для достижения цели предпочитает диеты, кто-то идет в спортивный клуб, а кто-то примыкает к любителям домашнего фитнеса или под записи упражнений на видео.

Кто из них прав, мы сейчас обсуждать не станем, но ясно одно: спорт продлевает жизнь, улучшает ее качество, меняет привычки и великолепно отражается на внешности человека.

С того момента, как на рынке появился шейпинг с Синди Кроуфорд («Секрет идеальной фигуры», «Как достичь совершенства» и другие), прошло без малого 20 лет, но до сих пор этот видеоматериал пользуется огромным спросом. В чем секрет популярности Синди и ее программы?

Что такое шейпинг с Синди Кроуфорд?

Целевая аудитория, на которую рассчитаны комплексы занятий от Синди, это домохозяйки и те, кто по каким-то причинам не хочет идти в спортзал.

Причин для этого может быть много – от банальной лени до нулевого уровня спортивной подготовки и комплекса от сильно подобревшей фигуры.

Чтобы разобраться, что такое шейпинг с Синди Кроуфорд, вернемся к истории. За несколько лет до того, как вышли знаменитые видеоуроки Синди, в России в конце 80-х годов был запатентован комплекс упражнений под названием «шейпинг», автором которой был ленинградский ученый И.В.Прохорцев. Целью метода было достижение женственных очертаний фигуры и формирование образа шейпинг-модели, которая могла не только продемонстрировать свое идеальное тело, но и правильно подать его там, где нужно.

Но в концепции шейпинга есть не только упражнения, направленные на похудение или формирование округлостей, там есть и хореография, и массаж, и специальная диета. Больше того, ведущие тренеры от шейпинга категорически против всяких занятий дома, так как для каждой женщины проводится тестирование и подбирается индивидуальный комплекс. Только в этом случае можно говорить и получении желаемого результата.

Значит, по умолчанию, говорить о том, что проводится шейпинг с Синди Кроуфорд (видео), уже не придется, так как философия шейпинга идет в разрез с концепцией видеоуроков и домашних занятий. Но тогда что такое шейпинг с Синди, о которых говорят не только в интернете, но и во многих спортивных клубах?

По мнению профессионалов в фитнесе, так называемый шейпинг от Синди Кроуфорд является ничем иным, как смесью йоги, калланетики, спортивных танцев, силовой аэробики и пилатеса (смотрите картинки):

Для новичков, желающих избавиться от нескольких лишних килограмм, эти видео занятия действительно помогут укрепить мышцы и сократить количество подкожного жира. Но тем, кто хочет добиться идеальных очертаний фигуры и претендует на большее, такие видеоуроки не подойдут, к сожалению.

Это и понятно, ведь у всех типов упражнений, которые использует Синди, немного другая задача, а именно: похудеть, укрепить мышцы ягодиц и пресса, убрать целлюлит и так далее. Шейпинг же помогает приблизить тело женщины к эталону, а это, согласитесь, несколько другой подход.

Подбор упражнений для Синди делал ее личный тренер (Раду), который помогал ей тренироваться и следил за ее состоянием. Тем новичкам, которые никогда не имели спортивного опыта, не желают заниматься в спортзале и хотят действительно привести тело в норму (как в молодые годы), шейпинг дома с Синди Кроуфорд может быть просто незаменимым. Все упражнения можно проводить в домашних условиях, а за помощью тренера обращаться необязательно.

Наверное, в этом и состоит весь успех Синди Кроуфорд – она точно нашла свою целевую аудиторию и продолжает на нее работать много лет. Первые результаты можно будет заметить уже через 3-4 недели от начала занятий, если вместе с регулярными занятиями вы станете ограничивать себя в еде и соблюдать диету. Заниматься по урокам Синди можно, используя любой ее комплекс, главное не пропускать тренировки и иметь огромное желание получить красивое тело.

Какой комплекс занятий с Синди Кроуфорд лучше использовать?

Чтобы полученный результат оправдал ожидания, выбирайте комплекс с умом, и тогда все получится:

1. Комплекс «Секрет идеальной фигуры» предназначен для новичков, не имеющих спортивного опыта. Упражнения помогут подтянуть фигуру и сжечь подкожный жир.
2. Комплекс «Новое измерение» предназначен для женщин, которые родили ребенка и хотят вернуть прежние формы тела.
3. Комплекс «Как достичь совершенства» содержит силовые нагрузки, поэтому его можно и нужно применять тем, кто уже имел опыт занятий и хочет продолжать в том же духе.

Кроме того, используя видео уроки, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Перед началом занятий посоветуйтесь с профессиональным тренером и прислушайтесь к его советам, ведь неправильно подобранный комплекс может не просто оказаться бесполезным, но еще и навредит здоровью.
• В начале пути не делайте интенсивные или силовые упражнения.
• Во время занятий не отвлекайтесь на посторонние звонки, шумы и прочие факторы.
• Тщательно соблюдайте правильность выполнения упражнений, так как неправильная техника может привести к проблемам со здоровьем или травмам.
• Контролируйте регулярность и время каждой тренировки – пропуски и сокращение времени занятий ухудшит результат или сделает его нулевым.
• Не забывайте соблюдать диету и периодически измеряйте объемы тела и вес – это даст вам наибольшую мотивацию к продолжению видео уроков.

Современная тенденция к ведению здорового образа жизни вызвала бурное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных зон тела. Сегодня уже никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методиками, как йога или цигун.

Многие из таких методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с избыточным весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения достаточно сложно выбрать максимально подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к самым проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, их использовавших.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно, о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известнейшей американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, какие у нее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

Об авторе

Синди Кроуфорд – одна из самых известных в мире супермоделей. Пик ее популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полутысячи журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов физических упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали мировую популярность.

Для середины 90-х годов ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее тренировочные программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Отлично подобранные комплексы упражнений вкупе с несравненным обаянием Синди обеспечили ее тренировочным курсам ошеломляющий успех.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» –это первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволяли быстро потерять избыточный вес и забыть про лишние сантиметры, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что вышел он уже более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все так же имеет множество поклонников по всему миру.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» – это система из 3 тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья – всего десять.

Очередность выполнения не играет роли, отталкивайтесь от своих личных предпочтений и наличия свободного времени.

Также можно выполнять все три тренировки за один раз. Это займет около двух часов, а проводить такую тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий по чередованию тренировок нет, единственное условие – перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Занятия по тренингу Сидни Кроуфорд не требуют никаких особых приспособлений. Все, что вам понадобится для выполнения упражнений, – это гимнастический коврик, пара гантель весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно просты и оказывают щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, кроме обширного ряда преимуществ, курс Сидни Кроуфорд не лишен и некоторых недостатков:

• Одного тренинга Синди может оказаться недостаточно для эффективного похудения, ведь в нем отсутствуют кардионагрузки, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
• Регулярное выполнение упражнений курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, которого опасаются многие женщины.
• Одинаковые тренировки могут быстро приесться, поэтому хорошей идеей будет их сочетание с другими тренировочными программами.

Что делать чтобы повысить эффективность комплекса

Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг.

«Секрет идеальной фигуры» – тренировка на видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры – часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к ролику:
Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок №2 «Секрет идеальной фигуры – часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.

Урок №3 «Секрет идеальной фигуры – часть 3» от Синди Кроуфорд

Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.

Рекомендации к ролику:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд – отзывы

Мы опросили людей которые занимались по комплексу Синди Кроуфорд, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Алла, 32 года:

Тренировалась по курсу Синди Кроуфорд более 3 лет и не имела вообще никаких проблем с фигурой. Сейчас заниматься перестала в связи с родами ребенка.

Планирую вернуться к занятиям после родов, так как на 100% уверенна, что с помощью Синди верну себе стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Лучшего результата для похудения я добилась, комбинируя занятия по тренингу Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардио-тренировками Джиллиан позволили мне похудеть на 8 килограммов за какие-то полтора месяца.

Да и занятия не приедаются – после статических упражнений Синди с радостью включаешься в динамику Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан радуешься спокойному темпу «Секрета идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне понравилось заниматься по системе Синди Кроуфорд, однако ощутимого результата я не получила. Не хватало нагрузки, да и вес снижался не так эффективно, как мне бы хотелось.

В итоге я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс – они более динамичные, и дают ощущение работы над собой, в то время, как курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

За 2 недели тренировок по тренингу Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг – не особо впечатляющий для меня результат.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» –это проверенная годами и тысячами людей по всему миру тренировочная программа, которая при правильном подходе позволит вам получить желанную стройность.

А вы практиковали тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления у вас остались от занятий по нему? Расскажите нам о своем опыте в комментариях к этой статье!

Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, - спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.

История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.

Шейпинг - что это такое?

Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения - это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

• Высокая эффективность.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

• Доступность.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

• Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, - стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

• Очень красивая съемка.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» - это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» - видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

Программа «Новое измерение»

Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» - видео:

Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Виды шейпинга

Программы шейпинга для похудения

Программа шейпинга от Марины Леоновой

В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса - Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.

Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:

• тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
• ограничительный возраст: до 50-55 лет,
• у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.

Тренер предлагает корректировать фигуру не в общем, а лишь там, где имеются проблемы.

Занятия предполагают 2 этапа:

1. Оздоровительный: сжигание жира;
2. Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.

Программа шейпинга от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

• Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
• Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая - нижней. Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.

Программа шейпинга от Джиллиан Майклс

Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс - еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.

Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.

Тренажерный зал - для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход - это шейпинг дома.
Подумайте над тем, какие зоны вам хотелось бы проработать прежде всего, а какие - в последнюю очередь и приступайте к делу.

Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:

1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
3. Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.

Шейпинг дома - занятия для похудения

Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте.

Какие упражнения наиболее предпочтительны?

Разминка

1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
3. Выполните махи руками.
4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
7. Вращайте ступни в разных направлениях.
8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Второй этап шейпинга и основная ее часть

Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.

За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

Упражнения для пресса и рук

Упражнения для бедер и ягодиц

Заминка

Заключительный этап шейпинга - заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.

Упражнения для растяжки

Шейпинг и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.

Шейпинг - это упражнения для тщательной проработки мышц.

Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.

Фитнес направлен не столько на скульптурирование тела, сколько на общее оздоровление организма.

Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.

Чем полезен фитнес?

Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.

Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.

Музыка для шейпинга

• Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

• Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно - возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Подходящая музыка для шейпинга:

• Latino Hits;
• Pop music;
• Club dance;
• House;

Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.

Самая лучшая ударность музыки для шейпинга - 32 бита.

• Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
• Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
• Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

• Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Занятия шейпингом для начинающих

• Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
• Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
• Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.

Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

Пресс станет крепким, ягодицы - подтянутыми, а ноги - сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

Практически все девушки и женщины стремятся к идеальной фигуре, однако каждая реализует свою мечту по-своему. Что касается фитнеса, то некоторые предпочитают регулярно посещать клубы и заниматься под началом опытного тренера, другие же занимаются в домашних условиях, черпая нужные знания из видеоуроков .

Уже в течение двух десятилетий неизменной популярностью пользуются видеоуроки по шейпингу с Синди Кроуфорд. Их можно уверенно назвать проверенными временем, ведь они помогли миллионам женщин во всем мире с разным социальным статусом и достатком приобрести желанное тело.

Кто такая Синди Кроуфрод

Одна из звезд шейпинга 90-х - легендарная модель того времени Синди Кроуфорд. Она родилась в 1966 году, 20 лет назад она была лицом многих мировых брендов, мировые подиумы не обходились без присутствия этой красавицы.

Прошло много лет, появилось немало других видеокурсов по фитнесу и шейпингу, однако одними из наиболее востребованных до сих пор являются занятия с Синди Кроуфорд. ВК, Ютуб и другие ресурсы содержат эти видео в свободном доступе, и вам не нужно, как девушкам 90-х, тратиться даже на видеокассеты, вся информация будет бесплатной.

Как выбрать правильный комплекс упражнений

Чтобы достичь желаемых результатов от занятий спортом, нужно правильно выбрать комплекс упражнений от Синди Кроуфорд, ведь их существует несколько:

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно учесть такие рекомендации:

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Эта авторская программа от Кроуфорд состоит из трех блоков:

• две большие тренировки по 40 минут каждая;
• короткое занятие на 10 минут.

Обычно Синди проводила одну тренировку на фоне океана или в другом месте на улице, а вторую в помещении. Занятия можно чередовать, например, один день заниматься по одному алгоритму, а второй - по другому, в остальные же дни ограничиваться 10-минутными тренировками.

Упражнения по шейпингу с Синди очень эффективны и задействуют все группы мышц. Вероятно, после первого занятия могут болеть мышцы. Но они быстро придут в тонус, также вы получите отличную растяжку. Упражнения на растяжку от Кроуфорд тоже дают отличный результат. Занимаясь на постоянной основе, вы быстро получите красивую фигуру. Все усилия могут оказаться напрасными, если вы сразу после тренировки наброситесь на еду.

Этот комплекс, как и другие программы от Кроуфорд, хорош тем, что легендарная модель очень увлекательно все комментирует, подробно рассказывает , как выполнять правильно скручивания, выпади или приседания. В частности, во время выпадов следует следить за своим коленом, которое не должно выступать за носок ноги, стоящей впереди. Стоит отметить, что даже во время тренировок в клубах далеко не каждый тренер будет на этом вопросе подробно останавливаться. А еще некоторые из них сами не умеют их правильно выполнять, что может повлечь травмирование связок на коленном суставе.

Другие программы упражнений

«Секрет идеальной фигуры» - далеко не единственная программа упражнений от известной модели. В интернете можно найти и другие видеоуроки.

Например, «Идеальное тело за 10 минут» - это программа, которую знаменитость разработала вместе с тренером Раду. Считается, что она является оптимальным сочетанием максимального эффекта с минимальными затратами по времени. Заниматься в день нужно всего по 10 минут, по крайней мере, заявлен именно такой промежуток. Фактически он может быть и другим.

Этот комплекс состоит из разминки и упражнений на ключевые группы мышц. Вам не потребуется приобретать специальные аксессуары и искать помещение для тренировок. Заниматься можно как на улице, так и в обычной квартире.

Еще один комплекс упражнений называется «Как достичь совершенства». Она отличается тем, что в течение часа идет нагрузка на все мышцы тела. Тренировка продумана таким образом, что смена позиций происходит постоянно, а повторения сведены к минимуму. Так, она включает 20 повторений упражнений на пресс, а остальные выполнятся по 10 раз.

Тренировка включает такие активности, как:

• легкая разминка;
• динамические занятия для ног с оригинальными упражнениями;
• блоки на пресс, прерывающиеся на упражнения для груди, бицепсы и трицепсы, спину и плечи;
• неглубокая растяжка в конце.

Дополнительно потребуются для занятий гантели для упражнений на грудь.

Комплекс «Новое измерение» Кроуфорд разработала после рождения своих детей с учетом проблемы, с которой сталкиваются женщины после родов. Нередко восстановить свою форму бывает крайне сложно, данный комплекс призван помочь женщинам это сделать без труда и лишнего стресса.

Программа включает в себя три уровня разной сложности. Они начинаются с минимальных нагрузок, а заканчиваются самыми сложными. Занимаясь по данной методике, вы быстро восстановитесь после родов и получите необходимый энергетический заряд.

Диета по Синди Кроуфорд

Если вы решили заниматься по программам, разработанным Кроуфорд, для максимального эффекта не забывайте и о правильном питании. Сама модель считает, что оно должно быть сбалансированным и питательным. Питаться следует регулярно для поддержки должного уровня метаболизма. Голодать не рекомендуется.

Синди принимает пищу в течение дня 5−6 раз , между основными приемами пищи должны быть перекусы. Это сохранит умеренный аппетит, не допустит чувства голода, разгонит метаболизм, а суточная норма калорий превышена не будет.

Своей любимой диетой Кроуфорд называет суповую, в ней основным блюдом является капустный суп. Благодаря диете можно в течение двух недель сбросить порядка 5 килограмм. Диетологи не рекомендуют соблюдать ее дольше данного срока, поскольку она включает минимальное содержание белков.

Такой суп готовится очень просто. Порежьте белокочанную капусту и проварите вместе с другими ингредиентами:

• петрушкой;
• репчатым и зеленым луком;
• перцем;
• морковью;
• сельдереем.

Дополнительно можно добавить зелень, фасоль или томат.

Овощи для супа должны содержать минимум углеводов. Поэтому лучше воздержаться от картофеля. Такой свежий суп рекомендуется есть ежедневно вместе с овощами, черным рисом и свежими фруктами за исключением бананов.

Один раз в неделю можно съесть около 200 г куриной грудки рыбы, приготовленной на пару, выпить по стакану молока и йогурта. Молочные продукты дозволены только низкокалорийные.

Допустимые напитки:

• свежезаваренный травяной или зеленый чай;
• натуральный кофе без сахара (редко);
• овощной сок;
• питьевая вода.

Можно изредка баловать себя чем-то вкусным, но только при условии, если потом вы приложите все усилия для сжигания калорий.

Заполучить такую форму, как у знаменитой топ-модели, можно, регулярно и активно занимаясь, также радуйтесь жизни и будьте целеустремленными. По мнению Кроуфорд, нельзя искать оправдания своей лени, сваливать нежелание заниматься на занятость или отсутствие времени. Найти для тренировок всего полчаса в день может каждый.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых построены фитнес-программы с участием модели мирового уровня для обретения идеальной фигуры, не теряют актуальности и в настоящее время.
И это неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красоткой. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому, даже спустя почти 20 лет после выхода, комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть и реально ли осилить программу-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки. Определенно, да. Эти занятия можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, образуя стройную фигуру. Тем не менее они просты и доступны для выполнения даже для новичков.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая по времени занимает сорок минут тренировки, сюда входит также небольшой набор упражнений длительностью 15 минут. Занятия направлены на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, но начинающим вполне хватит 1 кг. Постепенно можно увеличить и вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжелителей на ногах, все мышцы будут эффективно прорабатываются, и результаты будут заметны уже после нескольких сеансов. Также комплекс включает в себя множество очень эффективных упражнений для рук и спины, в том числе отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения для пресса включают в себя классический твист. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для новичков: она не приводит к усталости, а наоборот, дарит бодрость и прилив сил.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально предназначалась для легкого восстановления тела после родов. Там совмещены три набора упражнений, которые помогают постоянно быть в форме. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому ее используют только для восстановления фигуры. Такие упражнения для похудения идеально подходят для тех, кто до родов не особо увлекался спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Огромный плюс программы - это простое и ясное изложение, все будет понятно и доступно с первого раза.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет лучше всего. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, которые сделают тренировку более интенсивной. Тренировка занимает по времени 70 минут и направлена на проработку мышц всего тела.

Все выполняется в спокойном темпе, упражнения простые и понятные, приятным дополнением в видео является живописный фон и приятная музыка. Эта программа может рассматриваться как следующий шаг после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие выполняемых упражнений, которые могут быстро наскучить. Но это не остановит тех, кто имеет твердое желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но стоит иметь в виду: занятия направлены не только на потерю веса, но и на укрепление организма и его восстановление, поэтому жесткая или монодиета противопоказана. Если ваша цель - быстро похудеть, можно прибегнуть к специальному очищающему рациону.

Эта диета включает в себя специальные низкокалорийные супы, капусту и другие овощи. Очистить организм поможет суп из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, зеленой стручковой фасоли и моркови. Употреблять такой витаминный супчик можно в неограниченном количестве. Также можно и даже нужно добавлять зелень. Это блюдо поможет сбросить за неделю до 5 кг, а регулярные упражнения подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

И отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве - от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка - даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное - не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.