Культуризмом или бодибилдингом называют процесс преобразования тела через физические тренировки. В буквальном переводе с английского слово « » - это «телостроительство », то есть непрерывная работа над развитием силы, выносливости и наращиванием мускулатуры. Занимающиеся культуризмом спортсмены относятся к бодибилдингу гораздо серьезнее. Построение красивого и рельефного тела для них - это особая идеология и ведение определенного образа жизни.

Бодибилдерами или культуристами называют постоянно выполняющих упражнения с различного типа отягощением атлетов. Они считают, что бодибилдинг - это целая жизненная философия, а не только спортивная дисциплина. Ярким свидетельством этим словам являются миллионы людей, которые занимаются культуризмом. Число профессионалов, выступающих на соревнованиях, значительно меньше, но это не отражается на популярности спорта.

Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:

• силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
• рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
• употребление протеинов и гейнеров;
• прием выводящих излишек жидкости , гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.

Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, - это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.

Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий.

Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.

Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.

История культуризма

Стремление к совершенству духовному и физическому было присуще человеку во все времена. Скульптуры античных времен прекрасное подтверждение гармоничному развитию тела. Начало зарождения бодибилдинга в том виде, который известен современному человеку, началось в конце девятнадцатого века.

Силовики и тяжелоатлеты тех времен разительно отличались от культуристов современности. Они больше напоминали членов клуба любителей пива. Некоторые из них, решив не сосредотачиваться только на силовых тренировках, стали работать над построением гармонично развитого тела. Среди их числа был . Этот спортсмен и считается родоначальником бодибилдинга.

Именно он и организовал в 1901 году самый первый конкурс по культуризму, а позднее создал программу тренировок, направленную на увеличение объема и повышение силы мускулатуры. Его заслужено считали сильнейшим. Грудная клетка Сандова выдерживала вес платформы с тремя лошадьми. Рукой он мог поднять штангу с двумя взрослыми людьми. Удостоившихся победы на конкурсе «Мистер Олимпия» награждают его бронзовым профилем.

Апогея славы культуризм достиг во второй половине прошлого столетия. У героев комиксов, выпускаемых в пятидесятых и шестидесятых годах, появился четко прорисованный рельеф мышц. Голливудские режиссеры стали звать культуристов сниматься в кино.

Стив Ривз стал первым значимым киноактером-культуристом тех лет. Славу ему принесла роль Геракла. В семидесятых годах популярность и признание у зрителей завоевал , который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Он внес неоценимый вклад в популяризацию бодибилдинга.

Современная индустрия бодибилдинга устроена таким образом, что профессионалами считаются атлеты, которые одерживают победу на квалификационных соревнованиях. Такие культуристы получают специальную карту, выдачу которой курирует Международная Федерация Культуризма. Этот документ позволяет принимать участие в соревнованиях «Ночь Чемпионов» или «Арнольд Классик».

Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия», проводимый с сентября 1965 года. Его курирует Международная Федерация Бодибилдинга. Первый раз оно проходило в Нью-Йорке, но с 1998 года с завидным постоянном провидится в Лас-Вегасе. Аналог конкурса существует и для женщин, профессионально увлекающихся культуризмом. Он проходит параллельно, а его победительница становится «Мисс Олимпией».

За историю существования этого чемпионата победителями стали 13 человек. Рекордсменом является Ронни Коулмэн из США, завоевавший главный приз восемь раз, далее следует американец Ли Хейни и выступавший за Австрию Арнольд Шварценеггер, удостоившиеся победы по семь раз каждый.

Разновидности бодибилдинга

Культуризм подразделяется на множество видов, но наибольшее распространение получили несколько направлений.

Это процесс накачивания мускулатуры и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо , способствующих ускорению анаболических процессов. Особенно такой вид культуризма был популярен в девяностых годах прошлого столетия.

Сторонники натурального бодибилдинга призывают атлетов полностью отказаться от стероидов, допинга и других стимулирующих прирост мышечной массы препаратов. Целью тренировок является главным образом улучшение здоровья и физической формы, а не накачивание горы мускул. Приоритет ставится на гармонично развитое и пропорциональное тело, здоровое сердце, развитие стойкого иммунитета.

Насчитывается огромное количество международных организаций, ориентированных исключительно на натуральный культуризм, в котором недопустим прием любых препаратов, влияющих на рост мускулатуры и сопутствующих этому процессов.

Относительно новое и официальное принятое в международной ассоциации направление в бодибилдинге. Оно, в отличие от других видов культуризма, полностью сконцентрировано на развитии эстетичного и гармоничного телосложения, а не на увеличении объема мышц.

Спортсмены, занимающиеся обычным видом культуризма, подобно тяжелоатлетам должны иметь определенную массу. Классический бодибилдинг не накладывает подобные ограничения. Деление культуристов в этой дисциплине больше ориентировано на рост, а не на вес.

Отличительной чертой поклонников этого направления является полное отсутствие выраженной гипертрофии мышц. Главная идеология движения сводится к тому, что человек не может быть похож на гору мышц, а должен обладать привлекательным эстетически и развитым телом с идеальными пропорциями и прорисованным рельефом.

Существует достаточно давно, но официальные соревнования, на которых женщин оценивали по принятым в культуризме стандартам начали проводиться только с 1978 года. Главная цель этого вида бодибилдинга заключается в гармоничном сочетании накачанных в объеме мышц и изящного женского тела. Внимание к мышцам в дисциплине не такое пристальное, как в мужском. Популярность женского культуризма немного ослабела. Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес.

Силовое направление бодибилдинга, приверженцы которого не развивают избыточной массы мышц. Занимающиеся этим видом культуризма атлеты имеют подтянутое, гармонично развитие телосложение без излишка мускулатуры. Конкурсы по пляжному бодибилдингу запрещают надевать плавки. Участники выступают исключительно в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические культуристы.

Польза и вред культуризма

Эта спортивная дисциплина оказывает на человека положительное влияние, которое выражается в увеличении мышечной выносливости и силы, обретении гармонично развитого телосложения. Физические нагрузки и тренинги позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить иммунитет. Неоценимым достоинством является и то, что человек с развитой мускулатурой выглядит привлекательно в глазах окружающих.

Заниматься бодибилдингом, безусловно, полезно, но только в меру. Существует категория атлетов, желающих добиться быстрых результатов, чрезмерно нагружающих свое тело. Это становится причиной перетренированности. Медики придерживаются мнения, что физические интенсивные нагрузки укрепляют здоровье при рациональном подходе, а изнуряющие тренировки, наоборот, наносят вред. Чрезмерно высокая нагрузка способна навредить сосудам, сердечной мышце, мускулам.

Риски навредить собственному организму велики и при повышенной увлеченности культуриста различного рода стероидами. Эти лекарства активируют и усиливают анаболические процессы, протекающие в организме. Являясь гормональными препаратами, они способны спровоцировать ряд следующих серьезных осложнений:

• гинекомастию, то есть гипертрофию грудной железы, а также атрофию яичек у представителей сильной половины человечества;
• маскулинизацию, то есть «перерождение» тела женщины в подобие мужского;
• почечную и печеночную недостаточность;
• инфаркт, ИБС (ишемию сердца);
• эректильную дисфункцию;
• бесплодие.

Эти эффекты развиваются лишь в результате длительного употребления и увеличения дозы гормональных препаратов. Профессиональным культуристам официально запрещено принимать анаболики. Это не распространяется на любителей, среди которых находятся те, кто желает получить быстрый прирост массы без особых усилий. Поэтому использование допинга является основной проблемой бодибилдинга.

Мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>

Мастер спорта Украины по бодибилдингу, тренер. Финалист Чемпионата Европы IFBB Молдова, Кишинёв 2013. Чемпион Украины в категории до 70 кг. 2011 года. Многократный призёр чемпионатов Украины по бодибилдингу и жиму лёжа. Старший модератор нашего сайта.

1. Особенности фигуры

2. Тренировочный процесс

3. Какие препараты использовать

4. Как принимать АС

1. Тестостерон пропионат принимать по 100мг через день.
2. Примоболан принимать по 200мг в неделю.
3. Станозолол принимать таблетированный. Принимать по 60мг в день, разделяем на два приёма.
4. Туринабол пить по 80мг в день, его также разделяем на два приёма.
5. Оксандролон пить по 60мг в день, разделяем как обычно, на два приёма.

5. Использование жиросжигателей

1. Methyldrene принимать по одной капсуле утром натощяк.
2. Кленбутерол принимать в паре с тироксином по одной таблетке обоих препаратов, 3-4 раза в день.
3. Принимать на всём периоде сушки, от 2 до 3 месяце.
4. Витамин С пить каждый день по 1000 мг в сутки.

Перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных бодибилдеров. Если раньше во главу всего ставились пропорции и гармоничное развитие тела, то сейчас каждый профессиональный атлет стремится к невероятной мышечной массе. Многие считают, что бодибилдеры перестали быть похожими на людей, и это вредит данному виду спорта. Однако мало кто знает, что существует особая дисциплина бодибилдинга, которая исключает такую гонку за мышечными объемами. Классический бодибилдинг ставит строгие ограничения на возможную массу тела атлета. В сравнении с обыкновенными бодибилдерами спортсмены из классической категории выглядят эстетичными и пропорциональными. Именно этот подраздел культуризма привлекает все больше новых атлетов с каждым годом.

Главное отличие классического бодибилдинга от стандартного – вес атлета.

Здесь присутствует строгая классификация по росту спортсмена, и уже от этого показателя высчитывается возможный вес тела. То есть спортсмены этой категории находятся в прямой зависимости от соотношения масса/рост, вследствие чего здесь нет слишком больших мышечных объемов, которые свойственным стандартному бодибилдингу.Бытует мнение, что в классический бодибилдинг идут те, у кого не хватает выдержки, силы воли и ресурсов для набора большой мышечной массы. Разумеется это не так. Классика и стандартный бодибилдинг являются совершенно разными дисциплинами, и сравнивать их попросту нецелесообразно. В первом случае атлеты стараются выжать все возможное из своего тела, не превышая весовые границы, вследствие чего акцент делается на пропорциях и эстетике тела. Во втором – основная задача атлета набрать внушающую мышечную массу и при этом не иметь явных недостатков – отсталых мышц, т.е. здесь тоже присутствует своего рода эстетика, но уже другого уровня. Не секрет, что бодибилдинг оценивается не по преимуществам атлета, а по его недостаткам. В классическом культуризме наблюдается схожая картина.На данный момент данная категория подразделяется на две большие подгруппы: Свыше 175 см До 175 см

Общий допустимый вес тела высчитывается по формуле: рост минус 100. То есть, атлет ростом 180 см должен будет выйти на сцену, не превышая 80 кг. В ином случае его попросту дисквалифицируют.

Помимо этого существует допустимая норма погрешности. Итоговый максимально возможный вес атлета складывается согласно следующим критериям: Категория до 170 см: рост-100. Погрешность +2 кг Категория до 175 см: рост-100. Погрешность +4 кг Категория до 180 см: рост-100. Погрешность +6 кг Категория от 180 до 190 см: рост-100. Погрешность +8 кг Категория от 190 до 198 см: рост-100. Погрешность +9 кг Категория свыше 198 см: рост-100. Погрешность +10 кгДанные критерии относятся к федерации IFBB. Вот уже много лет эти правила не поддаются изменениям. Под погрешностью понимается разрешенное превышение веса тела, за которое атлета никак не накажут: ни снятием очков, ни дисквалификацией.Классический бодибилдинг заметно отличается от привычного «собрата». Атлеты здесь не выглядят сверхлюдьми, и зачастую именно это привлекает начинающих спортсменов. Справедливости ради следует отметить, что многие профессиональные бодибилдеры в молодости выбрали именно классическую категорию, но со временем выиграв все возможные титулы, они ушли в стандартный бодибилдинг.Что касается внешнего вида и позирования, то классический и обыкновенный бодибилдинг практически идентичны. Стоит отметить, что в классическом культуризме огромное внимание уделяется произвольной программе позирования, на которую выделяется ровно 1 минута. За это время необходимо показать общее физическое состояние и владение мышцами.Согласно общему мнению атлетов выступающих в данной категории, львиная доля очков начисляется именно за произвольную программу, но разумеется, при равных телосложениях. Т.е. во главу всего ставится тело атлета, его пропорции и общий мышечный корсет, но зачастую в классическом бодибилдинге спортсмены практически не отличаются друг от друга. В такой ситуации судьбу атлета решает произвольная программа. Данный фактор так же поспособствовал популяризации классической дисциплины культуризма. Многие зрители приходят на турниры, дабы своими глазами увидеть произвольные номера атлетов-классиков.

Стоит отметить, что не так давно классический бодибилдинг получил своего рода лайт–подкласс, который называется Men"s Physique. Данная категория получила неоднозначные отзывы на территории бывшего СССР. С одной стороны форма атлетов в такой дисциплине не требует регулярных курсов приема ААС, но с другой стороны их выступление отходит в сторону женского позирования и конкурса фитнес-бикини в целом. Длинные шорты, прически, макияж и многое другое – многих мужчин пугает такая направленность мужского бодибилдинга. Справедливости ради следует отметить, что достичь такой фигуры не так просто, как кажется на первый взгляд.Не следует сравнивать все три категории. Каждая из них уникальна по-своему. Представьте аналогию с армией. Пехота, ракетчики, флот и т.п. – это составные части одного целого, их никогда не сравнивают между собой.

Набирает обороты, об этом свидетельствует тот факт, что во всех будущих соревнованиях по бодибилдингу, категория “Классический бодибилдинг” переименована в “Олимпийский бодибилдинг”.

Такое решение приняли 189 участников всемирного конгресса по вопросам развития мирового спорта и Национальной Ассоциации IFBB. Уже скоро на “Азиатских пляжных играх”, которые входят в группу Олимпийских видов спорта, категория классический бодибилдинг буде представлена как олимпийский вид спорта.

Также стало известно, что ”Всемирная ассоциация бодибилдинга IFBB” разработала свод новых правил относительно участия спортсменов в соответствующих категориях. Как и раньше к классическом бодибилдинге играет роль соотношение роста атлета к его весу.

Многие ребята, смотря чемпионаты по “” не понимают, зачем вообще было создавать эту ветку бодибилдинга. Многие считают атлетов классического бодибилдинга неспособными достичь высот иных категорий данного вида спорта.

У каждого свое мнение конечно, но мы считаем, что классический бодибилдинг нужен, мало того, его необходимо нести в массы. Подумайте сами, атлетов классического бодибилдинга загоняют в рамки их генетики, качайся как хочешь, но соотношение рост-вес должен держать, а это значит что будешь уделять больше внимания пропорциям, виду, сушке, и прочие.

Согласно последним изменениям IFBB в категории “” существуют 7 подкатегорий, в которых учитывается соотношение рост-вес + дозволенное отклонение веса для каждой категории. От роста отнимаем вес – получаем категорию и смотрим допустимое отклонение в килограммах.

Классический бодибилдинг категории

Также стало известно и место проведения мирового чемпионата по классическому бодибилдингу 2014 года, этим местом стал город Алькала-де-Энарес в Испании.

Рано или поздно классический бодибилдинг должен был стать олимпийским видом спорта, и это свершилось, так что поздравляем спортсменов с этим событием и ждем хороших результатов.

За прошедшие десятки лет становления и развития Международной Федерации культуризма этой организацией был выполнен колоссальный объем работ по пропаганде и популяризации бодибилдинга и других разновидностей «железного спорта» по всему миру. Сотни стран, тысячи новых спортивных клубов и десятки постоянных ежегодных турниров – весомое тому подтверждение. С каждым днем структура все чётче и чётче выстраивалась и дошлифовывалась, становясь лучше, мощнее, серьезнее день ото дня.

Заложив главный камень в фундамент, и тем самым открыв Мировому сообществу классический бодибилдинг правила соревнований, в их самой первой редакции, были изложены и систематизированы отцом современного культуризма Джо Вейдером . С тех пор соревновательные правила бодибилдинга прошли свою эволюцию с изначальных нескольких листков А4-ого формата до увесистого многотомника, в котором учтены все возможные и невозможные нюансы проведения состязаний. И этот процесс продолжает свое неудержимое развитие – существующая на текущий момент программа соревнований постоянно дополняется новыми пунктами и очередными нововведениями.

Изложение всей имеющейся документации по проведению состязаний выходит за пределы этой статьи. Приведем только те пункты из достаточно объемных правил, которые касаются непосредственно участников...

Соревновательные правила бодибилдинга:

1. Программа конкурса

1.1. Турнир проводится в строгом соответствии с международными правилами и включают в себя предварительный отбор, полуфинал и финал. В полуфинале и финале спортсмены демонстрируют обязательную и произвольную программы.

1.2. Состязания для участников каждой весовой категории проходят в один день.

2. Участники турнира

2.1. Состязания проводятся по следующим возрастным категориям:

I) юноши (до 18 лет),

II) юниоры (с 18 до 20 лет),

III) взрослые (с 21 года и старше).

2.2. Возраст претендентов состязаний определяется специальным положением о соревнованиях. Допуск к турниру осуществляется с разрешения врача, которое действительно 10 дней.

2.3. Спортсмены младших возрастных групп имеют право принимать участие в состязаниях для старших возрастных групп при соответствующей подготовленности, определяемой положением о соревнованиях или ГСК.

3.1. Турниры юношей проводятся в нижеперечисленных весовых категориях:

IV) тяжелый вес - свыше 80 кг.

3.2. Туриниры юниоров проводятся в нижеперечисленных весовых категориях:

I) легкий вес - до 70 кг включительно,

II) средний вес - до 80 кг включительно,

III) тяжелый вес - свыше 80 кг.

3.3. Турниры женщин проводятся в нижеперечисленных весовых категориях:

I) легкий вес - до 52 кг включительно,

II) средний вес - до 57 кг включительно,

III) тяжелый вес - свыше 57 кг.

3.4. Турниры мужчин проводятся в нижеперечисленных весовых категориях:

I) наилегчайший вес - до 65 кг включительно,

II) легкий вес - до 70 кг включительно,

III) средний вес - до 80 кг включительно,

IV) полутяжелый вес - до 90 кг включительно,

V) тяжелый вес - свыше 90 кг.

4. Права и обязанности спортсменов-претендентов

4.1. Атлет имеет право на обращение к судьям по соревновательным вопросам только через:

а) представителей команды,

б) капитана,

в) тренера

г) или через закрепленного судью при участниках.

4.2. Атлет обязан безукоризненно знать и соблюдать правила турнира и положение о соревнованиях.

4.3. В случае нарушения правил и установленного порядка проведения состязания участнику делается первое и единственное предупреждение. В случае повторного нарушения претендент может быть исключён (снят) с участия в турнире главной судейской коллегией.

4.4. Участник обязан выйти по приглашению судьи при участниках, при неявке на представление он снимается с участия.

5. Снаряжение участников

5.1. Костюм

5.1.1. Мужчины-претенденты должны иметь плавки однотонные, неотвлекающего цвета. Для плавок не могут использоваться материалы с металлом, "золотая" и "серебряная" ткани для вечерних туалетов. Использование набивки в плавках запрещено.

5.1.2. Женщины-участницы должны иметь бикини однотонное, неотвлекающего цвета. Бикини обязано обнажать мускулатуру пресса и мышцы низа спины. Застежки купальника обязаны быть простыми, без орнамента. Запрещено использовать материалы с металлом, "золотую" и "серебряную" ткани для вечерних туалетов. Применение набивки (уплотнителей) в бикини строго запрещено.

5.1.3. Все участники, в момент выступления, не должны иметь на себе:

в) кольца,

г) браслеты,

д) подвески,

е) серьги,

ж) парики

з) и прочие посторонние аксессуары.

Запрещается применять приспособления для улучшения фигуры. Участникам строго воспрещается жевать резинку, курить, кушать конфеты.

5.1.4. Запрещается использование во время состязаний искусственных средств (тростей, шляп и прочих посторонних предметов).

5.1.5. Номер, выданный участнику, должен быть прикреплен к костюму с левой стороны.

Для тела можно использовать искусственную краску. Допускается использование в разумных пределах масла, крема или различных увлажнителей.

5.3. Прическа

Во время предварительного судейства волосы требуется убрать с плеч, чтобы они не закрывали мускулатуру верхнего плечевого пояса и верхней трети спины. На этом этапе приветствуется сдержанный, классический стиль укладки волос. Для финалов может быть сделана иная прическа.